لینک پرداخت و دانلود *پایین مطلب*
فرمت فایل:Word (قابل ویرایش و آماده پرینت)
تعداد صفحه:40
فهرست مطالب
مفهوم اول، علم تمرین
مفهوم دوم، آمادگی
مفهوم سوم، تمرین
- عناصر آمادگی جسمانی و اصول تمرینی مربوطه
- اصول ده‌گانه آمادگی جسمانی جهت پیشگیری از آسیب‌های ورزشی
- اصول و مبانی آمادگی جسمانی
- اصل اضافه بار
- اصل ویژگی تمرین
- مراحل گرم کردن و سرد کردن
- تمرینات مقداتی با گرم کردن
- اهداف فیزیولوژیک گرم کردن بدن
- فرآیند گرم کردن بدن
- تمرینات پایانی یا سرد کردن
- انعطاف‌پذیری
- افزایش قابلیت انعطاف‌پذیری
- کشش ایستا
- کشش تابی
- تسهیل‌سازی عصبی عضلات عمقی
- منقبض کردن - منبسط(شان) کردن
- نگاه داشتن - شل کردن
- نگاه داشتن معکوس آهسته
عواملی که به توان هوازی تاثیر گذارند:
تمرینات توان هوازی:
انواع برنامه دو در آمادگی جسمانی:
انقباض عضلانی:
پیشرفت:
تخصصی بودن:
نظم:
تجدید قوا:
تعادل:
تنوع:
انعطاف پذیری:
- کشش ایستا
- کشش انفعالی
- کشش تحریک عصبی عضلانی(PNF)
- کشش پرتابی
عوامل آمادگی جسمانی
- تکرار (FERQUENCY)
- شدت(INTENSITY)
- زمان TIME:
- نوع(TYPE)
ورزیدگی:
مرحله آمادگی:
مرحله پرورش :
مرحله نگهداری :
منابع و مأخذ:
مقدمه
امروزه کسانی که به گونه ای با ورزشکاران سرو کار دارند به خوبی می دانند که بهره گیری از زحمات توان فرسای ورزشکار و مربی به پیروی از اصول علمی و انضباط و جدیت در بکارگیری یافته های علمی وابسته است .
بنابراین نوشته حاضر با هدف کمک به مربیان و ورزشکاران شیفته ی پیشرفت و موفقیت، با یک ساختار کاربردی و در همان حال ساده برای انتقال برخی مفاهیم علم و تمرین و آمادگی جسمانی تهیه شده است .
آشکار است که با توجه به گستردگی موضوعات آمادگی جسمانی و علم تمرین، پرداختن به همه ی مفاهیم امکان ندارد. بنابراین منتخبی از مفاهیم برای شما برگزیده شده است و هر مفهوم نیز به صورت گذرا بررسی شده .
امیدواریم بسط و تحلیل مفاهیم در جزوات دیگری انجام شود. روشن است که تایید این نوشتار با بحثهای گروهی (در کلاس های تخصصی و جلسات مشورتی) دو چندان خواهد شد .
علم و تمرین زاییده ی همه ی اطلاعات علمی درباره ورزش و تمرین است. این اطلاعات همراه با تجربه و دانش مربی ورزشکار، به مربی کمک می کند تا برنامه تمرینی موثری برای بالا بردن سطح آمادگی ورزشکار طراحی و اجرا کند .
بهتر آنست که همگی به مفاهیم زیر توجه کنیم و آنها را به کار بندیم :
1- علوم تمرین: برای تحقق اهداف تمرین، باید یافته ها و فن های چند شاخه از علم را به کار گرفت، تغذیه، روان شناسی، مدیریت، فیزیولوژی، بیومکانیک و بیوشیمی، ... بنابراین علوم تمرین، یعنی در مجموعه دانش هایی که برای رسیدن ورزشکار به اوج عملکرد مورد نیاز است. مربی باید با علوم تمرین آشنا باشد و تا حد امکان از یافته های آنها بهره گیرد، ولی انجام دادن وظیفه ی متخصص تغذیه، روان شناسی یا دیگر متخصصان را کسی از او انتظار ندارد .
2- طرح برنامه تمرین: برای تحقق اهداف تمرین باید برنامه ای نوشت که در آن هر چه مربوط به افزایش توانایی های جسمانی، مهارتی و روانی ورزشکار است، منظور شده باشد، امکان ارزیابی ورزشکار را نیز فراهم می کند و به اوج عملکرد ورزشکار در مسابقه بینجامید. امروزه در ایران علم تمرین را بیشتر به جای طرح تمرین به کار می گیرند .
3- بدنسازی و آمادگی جسمانی: بخشی از آمادگی ورزشکار که در برنامه نیز پیش بینی می شود، بهبود عواملی چون قدرت، سرعت، استقامت و ... است، این مفهوم بخشی از علوم تمرین است و نه همه آن که پیشتر به آن پراخته شد .
تحقیق در مورد تمرین و آمادگی جسمانی
