لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
فرمت فایل word و قابل ویرایش و پرینت
تعداد صفحات: 90
تمرینات تیم بزرگسالان
ابومسلم یزد
تهیه کننده :
شهاب الدین شریف ریاضی
87-86
اینجانب شهاب الدین شریف ریاضی ،فرزند محمد به شماره شناسنامه 1748، صادره از یزد، افتخار دارم که در کلاسهای آموزش مربیگری که در سطوح مختلف برگزار شده است شرکت نموده و مدرک B آسیا را نیز دریافت کرده ام .
ابتدا اینجانب دست تمام اساتید ، پیشکسوتان و مربیانی که در این راستا به اینجانب کمک کرده و بنده حقیر از محضرشان کسب فیض نموده ام را می بوسم و برایشان آرزوی موفقیت و سربلندی می نمایم .
کلاس آموزش مربیگری (مدارس فوتبال ) : جناب استاد غلامرضا جهانی
کلاس آموزش مربیگری (مدرک D ) : جناب استاد ابوالحسن مرادی
کلاس آموزش مربیگری (مدرک C آسیا) : جناب استاد نادر عربی
کلاس آموزش مربیگری (مدرک B ) : جناب استاد اردشیر پور نعمت
کلاس توجیهی مربیگری ( در استان یزد ) : جناب استاد مرتضی محصص
کلاس توجیهی مربیگری ( در استان یزد ): جناب استاد مجید جلالی
کلاس توجیهی مربیگری ( به طور مداوم در استان یزد ): جناب استاد محمد رضا خطیب
شروع تمرینات فصل درمرحلة اول : تاریخ : 10/5/1386
کار با وزنه :
Leg
اسکات 10×3
جلو پا با دستگاه 10×3
پشت پا خوابیده با دستگاه 10×3
هاگ پا 12×3
ساق پا در سه وضعیت در حد توان ×3
لانچ از جلو و کنار 30×3
شکم+ فیله کمر+شنا در همه جلسات مشترک می باشند.
Chest
1- جلو بازوها با هالتر 10×3
2- پشت بازو با دستگاه 10×3
3- بالا سینه با هالتر 8×3
4- سرشانه با دستگاه 10×3
5- کول با هالتر 10×3
6- رونیک زیر بغل 8×3
شکم + فیله کمر شنا در همه جلسات مشترک میباشند.
توضیحات :
شنبه و یکشنبه کار با وزنه – دوشنبه استراحت .
سه شنبه و چهارشنبه کار با وزنه – پنجشنبه دویدن نرم .
جمعه : استراحت مطلق
مدت دوره کار با وزنه : 4 هفته
شروع تمرینات فصل در مرحلة‌دوم تاریخ : 10/6/1386
تمرینات اینتروال :
هفته اول :
روز اول : m100×6 +m 200×3 بدون تعیین وقت
روز دوم : m100×8 +m 400×2 بدون تعیین وقت
روز سوم : m100×6 +m 200×4 +m 400×1
روزچهارم: : m200×4+m 800×1
هفته دوم :
روز اول : m100×2 +m 600×3
روز دوم : m100×2 +m 200×4 + m 400×2
روز سوم : m100×2 +m 200×4 + m 800×1
روزچهارم: m100×2+m 400×2
هفته سوم :
روز اول : m100×4 +m 600×3
روز دوم : m100×2 +m 200×8
روز سوم : m100×4 +m 400×2 + m 800×2
روزچهارم: m100×2+m 400×1 + m 600×1
هفته چهارم :
روز اول : m100×2 +m 600×4
روز دوم : m100×4 +m 200×4 + m 400×2
روز سوم : m100×2 +m 200×4 + m 800×2
روزچهارم: استراحت
تحقیق درباره تمرینات تیم بزرگسالان ابومسلم خراسان