اختصاصی از سورنا فایل دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

کتاب+ هدیه ویژه

کتاب گام به گام تا پرورش اندام راهنمای جامعی برای بدنسازان عزیز است. در این کتاب ما به بازگو کردن مباحثی پرداخته ایم که در کمتر جایی به آن ها پرداخته می شود. زیرا این مباحث همان دانشی است که در دست بدنسازان بزرگ و موفق است و این افراد می خواهند که با جلوگیری از انتقال این دانش به دیگران برای خودشان حریف نتراشند. ما بدون هیچ کم و کاست تا جایی که توانسته ایم این دانش را در اختیار شما گذاشته ایم.

این کتاب در 19 فصل مجزا و در 153 صفحه طبقه بندی شده است. چند فصل آن مربوط به مطالب ضروری و پایه است و فصول دیگر آن مربوط به معرفی تک تک عضلات بدن و شیوه تمرین آن ها است. کلیه مطالب به زبان ساده توضیح داده شده اند و صفحات کتاب طوری هستند که چشم شما را آزار ندهند که با خیال راحت و کمال میل به مطالعه بپردازید.

در فصل هایی که مربوط به عضلات هستند نکاتی کلیدی و قابل تامل ذکر شده است که با رعایت آن ها می توانید عضلات حجیمی را در کوتاه ترین زمان ممکن بسازید. در پایان این فصل ها بهترین حرکات حجم ساز و تفکیک کننده به صورت تصویری آموزش داده شده اند.

یکی از فصول کتاب مربوط به مکمل ها است. در این بخش به شما طرز کار مکمل، اهمیت آن،نحوه خرید مکمل اصل و انتخاب بهترین مکمل ها توضیح داده خواهد شد. همچنین در پایان فصل آموزش ساخت یک مکمل عضله ساز طبیعی وجود دارد.

این مکمل بسیار کم هزینه و بسیار موثر است. با هزینه بسیار کم می توانید مقدار زیادی مکمل با مواد طبیعی بسازید و با مصرف آن ماهانه حداقل 3 یا4 کیلوگرم افزایش وزن عضلانی داشته باشید.

بعد از خواندن این کتاب شما موارد زیر را قطعا به دست خواهید آورد:

1-افزایش چشمگیر حجم عضلات

2-افزایش قطر بازو ها و ران ها به صورت مشهود

3-رشد پیوسته و دایمی بدن

4-افزایش چشمگیر قدرت 

5-فراگیری اجرای صحیح حرکات

6-به دست آوردن تمام مواد ریز مغذی با ساخت ومصرف مکمل آموزش داده شده.

7-افزایش وزن عضلانی حداقل 3 یا 4 کیلوگرم با مکمل آموزش داده شده.

8-مهم تر از همه اینکه دانش شما افزایش پیدا می کند

 

○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○

                   ***بعد از خرید کتاب، هدیه ویژه دریافت کنید***

هدیه ویژه ما یک برنامه شخصی برای خودتان است. تا حداکثر 48 ساعت پس از خرید یک ایمیل حاوی سوالاتی درباره بدنتان برای شما ارسال می شود. با پاسخ گویی دقیق به سوالات و ارسال پاسخ برای ما، یک برنامه تمرینی برای شما به صورت رایگان طراحی می شود. همانطور که می دانید برنامه تمرینی قیمتی بیش از 20 هزار تومان دارد. شما تنها با پرداخت 8500 تومان این کتاب ارزشمند را به علاوه یک برنامه تمرینی دریافت کنید. این فرصت استثنائی را از دست ندهید...

دانلود تحقیق کامل درباره تمرینات بدنسازی و فیتنس

اختصاصی از سورنا فایل دانلود تحقیق کامل درباره تمرینات بدنسازی و فیتنس دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

لینک پرداخت و دانلود *پایین مطلب*

فرمت فایل: Word (قابل ویرایش و آماده پرینت)

تعداد صفحه :37

بخشی از متن مقاله

ساختارتمرینات
(توضیح چگونگی تمرینات در یک نگاه ) هر یک از تمرینها در قالب یک ساختار یکپارچه بطوردقیق توضیح داده شده است.تمرینات شامل موارد زیر میباشد:
نام گذاری عضلات در طی این بخش وبرای توضیح وفهم بهتر تمرینها،عضلات اصلی وعضلات کمکی به وضوح از یک دیگر تفکیک شده اند. با توجه به این طبقه بندی کاملاًمشخص میگردد که کدامیک از عضلات وظیفه اصلی را در تحرک به عهده دارند وکدامیک از عضلات نقش کمکی در ایجاد حرکت در اعضاءبدن را ایفا میکنند.
در تمریناتی که طی توضیح انها حرفی از عضلات کمکی به میان نمی آید،بدین معنی است که این تمرین خصوصاً برروی عضلات اصلی متمرکز میباشد وهدف ازآن رشد وپرورش عضلات اصلی میباشد.در طی این تمرینات ما بسیار سعی کردیم تا در مورد کلیه عضلات اصلی وکمکی به طور کامل وبه وضوح توضیح داده شود.البته لازم به ذکر است که در برخی موارد برخی حرکات رانمی توان به صورت شکل نشان داد. چرا که برخی عضلات در لایه های زیرین قرار دارند وتوسط عضلات بالایی پوشیده شده اند ویا در مواردی که عضله
مورد نظر در اطراف مقابل بدن قرار دارد قابل نمایش نمی باشد.

برآورد تمرین

کلیه تمرینات در این بخش مورد بررسی قرار می گیرد و کارایی ومیزان تناسب آن با هر یک از گروه های ورزشی مشخص میگرددتا ورزشکار به راحتی قدرت انتخاب داشته باشدوبتواند تمرین مورد نظرش را که با وضعیت بدنی اش سازگار است انتخاب نماید.

تمرینات مربوط به عضلات پا:

در تمرینات فوق هدف پرورش عضلات بالا وپایین ران میباشد.این عضلات شامل عضلات چهارسرران
وعضلات ساق می باشد که بخصوص برای تحرک واستحکام زانو ومفاصل در نظر گرفته می شود.

عضلات چهارسرران:

بزرگترین عضله قسمت بالایی ران یک عضله چهار قسمتی می باشد که به نام عضله چهار سر ران معروف است ونام علمی آن(QUADRICEPS FEMORIS)می باشد.چهار قسمتی بودن این عضله در حقیقت عمل کشش را در مفصل زانو مقدور میسازد. قسمت داخلی این عضله بخصوص دراین حرکت نقش کلیدی ایفا می کند . چرا که نقش اصلی آن در استحکام مفصل زانو میباشد. در پشت عضلات ران عضلات دیگر به نام عضلات (ISCHIOCRUS)قرار دارند که شامل عضلات دو سر پشت ران (BICEPS FEMORIS)و(SEMITENDINOSUS)و(SEMIMEMBRANOSUS)می باشند. کلیه این عضلات در همکاری باهم باعث کشش در عضلات باسن وپشت مفصل زانو میگردند.

عضلات ساق پا:

در تمرینات مربوط به عضلات پایین ران وعضلات ساق پا مورد نظر می باشد. این عضلات شامل عضلات سه سر ساق میشوند.که به دو قسمت عضلات دو قلوی ساق وعضله صاف تقسیم می شود عضله دو قلووظیفه بازگشت دادن مفصل مچ ومفصل زانو به عهده دارد.این عضله تاثیرزیادی بر خم شدن مچ پا دارد وهمچنین باعث استحکام در مفصل زانو میگردد.

پرس پا در حالت نشسته
:
حالت قرار گرفتن بدن:در این حالت پاها را در حالتی که در شکل نشان داده شده قرار دهید. در این حالت فشار را برروی عضلات باسن قرار دهید وبطور موازی وبا فشار مساوی وکمی با حالت چرخش صفحه دستگاه را به سمت جلو فشار دهید. در این حالت کلیه عضلات میبایست در حالت استراحت باشندو فشار تنها بر عضلات پا وارد شودبرای این کار پشت میبا یست بطور کامل بر روی صفحه پشتی قرار گیرد.
توجه کنید که هرچه شیب صفحه پشتی بالا تر باشد فشار بر عضلات باسن بیشتر میشود و فشار برعضلات چهار سر کمتر می شود بنابر این برای موثر تر شدن تمرین صفحه پشتی را تا حد امکان بخوابانید. به همین ترتیب هرچه صفحه فشار یا پدال فشار را با فاصله بیشتری تنظیم کنید فشار بر عضلات باسن بیشتر وهرچه پدال نزدیکتر باشد فشار بر عضلات باسن کمتر شده وعضلات چهار سر بیشتر تحت تاثیر می باشند.
برآورد تمرین:این تمرین خصوصاً تعداد زیادی از عضلات مانندچهارسروباسن را پرورش می دهد. باتوجه به مطلب بالا می توان دریافت که این عضلات بطور همزمان پرورش می یابند به همین علت پرس پا تمرینی بسیار موثر تلقی می شود.
علاوه بر این همزمان بودن تحرک در این عضلات ورزشکار را قادر به انجام تمرین با وزنهای زیاد میکند. با استفاده از تکنیک صحیح وانتخاب وزن مناسب این تمرین برای کلیه مقاصد ورزشی مناسب می باشد.
نحوه حرکت:هر دو پا را بصورت یکسان وهمزمان به جلو فشار دهید وتا حدی جلو ببرید که دوپا کاملاً کشیده نشود ونیز به عکس کشش کم نیز صورت نگیردبه عبارت دیگر نباید کامل کشیدگی ایجاد شود .
سپس پا ها را به حالت عکس فشار دستگاه به آرامی خم کنید تا جایی که زانو تا حد زاویه 90درجه خم شود. کل حرکت کشش وخم کردن برروی یک خط انجام میگیرد.
فاصله دو زانو را در هر حالت از یکدیگر ثابت نگهدارید.
تذکر مهم:قسمت بالا تنه را در کل مراحل تمرین صاف نگه دارید،به هیچوجهی شانه ها را به سمت جلو یا عقب خم نکنید

چگونگی گرم کردن قبل از تمرینات بدنسازی

گرم کردن بدن(warm Up)
پیـش از اقـدام بـه فـعالیت هـای ورزشـی بـاید بدن را طی مراحلی برای حداکثر نتیجه و به حداقل رساندن آسیبهای
جسمی آماده ساخت. هر برنامه ورزشی دارای 2 مرحله بسیار با اهمیت و ضروری میباشد:
1- گرم کردن بدن(warm Up): نخستین گام برای آغاز یک فعالیت بدنی گرم کردن بدن میـباشد. مزایای گرم کردن
بدن به قرار زیر است:
- افزایش سرعت انقباض و از انقباض خارج گشتن عضلات.
- تسهیل مصرف اکسیژن. زیرا در عضلات گرم شده سرعت آزادسازی اکسیژن از هموگلوبینها افزایش می یابد.
- تسهیل جریانات عصبی و متابولیسم داخل عضلات بدن.
- افزایش جریان خون به عضلات.
- افزایش تدریجی حرارت بدن.
- کاهش آسیب ها و صدمات ورزشی به خاطر افزایش قابلیت ارتجاعی عضلات.
- کاهش گرفتگی عضلات و جلوگیری از افزایش ناگهانی فشار خون و حرارت بدن.
- آماده سازی سیستم عصبی،رباطها،فاصل،عضلات،س یستم قلبی-عروقی و سیستم عصبی برای انجام فعالیت ورزشی خاص.
- بهبود جریان خون قلب و افزایش انعطاف پذیری عضلات.
- آماده سازی ذهن و روان ورزشکار

متن کامل را می توانید بعد از پرداخت آنلاین ، آنی دانلود نمائید، چون فقط تکه هایی از متن به صورت نمونه در این صفحه درج شده است.

دانلود فایل 

برنامه بدنسازی برای افزایش حجم

اختصاصی از سورنا فایل برنامه بدنسازی برای افزایش حجم دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

سلام دوستان براتون برنامه بدنسازی برای افزایش حجم و 6 جلسه ای و تمرکزش روی سرشانه هاست لذت ببرید

دانلود تحقیق اصول بدنسازی

اختصاصی از سورنا فایل دانلود تحقیق اصول بدنسازی دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

 تحقیق اصول بدنسازی در 19 صفحه با فرمت ورد شامل بخش های زیر می باشد:

تاریخچه و تکامل بدنسازی

بدنسازی در دهه های 1940 و 1950 میلادی

الفبای بدنسازی

تمرینات افزایش تدریجی استقامت

استقامت در بدنسازی

شناخت نوع بدن

برنامه تمرینات

برنامه تمرینات

مواد غذایی اصلی  

انواع رژیم غذایی و انواع بدن

مصرف کالری

خلاصه ای از قوانین رژیم کم کردن چربی اضافی

آسیب های ورزشی و درمان آنها

عضلات و تاندون ها

درمان اولیه

گرفتگی و اسپاسم عضله

تاندینیت(التهاب تاندون ها)

درمان

پیشگیری از آسیب

مفاصل و لیگامان ها

آسیب های وارده به کپسول و لیگامان ها

درمـان

در رفتگی مفصلی

تاریخچه و تکامل بدنسازی

در اواخر قرن نوزدهم ، علاقه خاصی برای بدنسازی در مردم بوجود آمد و این بدنسازی به معنی اضافه کردن عضلات برای دفاع شخصی و بتا نبود ؛ بلکه منظور از آن بازگشت به این ایده یونانیان بود که با افزایش عضلات از بدن تجلیل می کردند. این زمانی بود که بلند کردن سنگ به روشی سنتی جای خود را ورزش مدرن وزنه برداری داد. در خلال پیشرفت این ورزش ، فرهنگ های مختلف این ورزش را برای مقاصد خاصی انجام می دادند . در اروپا وزنه برداری برای سرگرمی توسط مردان قوی و حرفه أی بوجود آمد . شکل ظاهری و فیزیکی این وزنه برداران برای تماشاچیان یا خود وزنه برداران زیاد مهم نبود.

در سال های دهه 1920 ، 1930 ثابت شد که سلامتی و رشد بدن به یکدیگر نزدیک و مربوط بوده و کارکردن با وزنه ، بهترین وسیله برای ازدیاد حجم عضلات در کوتاه ترین زمان است . سطح دانش بدنسازی در آن زمان محدود بود ، اما بدنسازان آن موقع بیشتر بدن خود را با ستارگان نسل قبلی مقایسه می کردند. در این دهه زیادکردن نیرو توسط وزنه برداری مورد قبول واقع نشده بود و به وزنه برداری در آن موقع ورزشکار یا قهرمان نمی گفتند و ازدیاد حجم عضلات در باشگاه را به جای تمرین کردن در ورزش های دیگر تقلب می دانستند.

در سال 1939 چیزهایی شروع به تغییر کردند . اتحادیه بدنسازان آماتور (AAU) مسابقات آقای آمریکا را برگزار کرد . شرکت کنندگان در این مسابقات فقط بدنسازان نبودند بلکه از تمامی رشته های ورزشی مانند بوکسورها در آن شرکت می کردند و در هر لباسی اقدام به نمایش عضلات خود می کردند....

.

.

.

تمرین شماره 3

چهارشنبه و شنبه

ران هـا

اسکات ـ لانژ ـ کول پا

ساق پاها

بالابردن ساق پاها در حالت ایستاده ، 5 ست با دفعات تکرار 15 بار در هر ست

شکـم

کرانچ ، 5 ست با دفعات تکرار 25 بار در هر ست

تغذیه ـ رژیم غذایی

نیارهای ویژه بدنسازی : بدنسازان بطور همزمان نیازمند حداکثر شدن عضلانی و حداقل چربی در بدن هستند که رسیدن به این وضعیت بسیار مشکل می باشد . بدنسازان مجبورند که به اندازه کافی غذا بخورند تا رشد کنند ، پس باید قادر باشند که بدون این که توده عضلانی خود را جدا کنند ، از چربی بدنشان کم نمایند.

مواد غذایی اصلی  

سه ماده غذایی اصلی وجود دارد :

1ـ پروتئین ها : از آمینو اسیدهای مختلفی ساخته می شوند و ساختمان بافت عضلانی را تشکیل می دهند آنها هم چنین بخشی از تمام اعضاء بدن بوده و در ساختمان پوست ، استخوانها و تاندونها وجود دارند. همچنین در عملکردهای بسیاری در بدن دخالت دارند . (تمام آنزیم ها ، پروتئین هستند )

2ـ کربو هیدارتها : همانند سوختی برای انرژی هستند و از ترکیبات ساده یا پیچیده مولکولهای تند یا نشاسته تشکیل می شوند .

3ـ چربی ها : مواد غذایی هستند که حاوی فشرده ترین ذخایر انرژی می باشند....

طرح کارت ویزیت باشگاه بدنسازی

اختصاصی از سورنا فایل طرح کارت ویزیت باشگاه بدنسازی دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

توضیحات : کارت ویزیت باشگاه بدنسازی با زمینه مشکی کاملا لایه باز و قابل ویرایش رزولوشن 300 psd

حجم :   1.32 مگابایت

ابعاد :  8.6 در 5.4 سانتیمتر

ساختار رنگ :   CMYK

فونت های مورد نیاز :  MRT_Silicon Bold,MRT_poster