لینک پرداخت و دانلود *پایین مطلب*
فرمت فایل:Word (قابل ویرایش و آماده پرینت)
تعداد صفحه10
سنگنوردی و اهمیت افزایش توان انگشتان
اگر شما نتوانید خود را روی گیره‌ها نگه دارید دیگر مهم نیست که کمر شما چقدر قوی است یا پاهایتان چقدر خوب می‌باشند ویا تحمل شما چقدر زیاد است، زیرا دیگر نمی‌توانید روی یک مسیر بالا بروید. این موضوع در زمانیکه شما شروع به انجام کشش‌های سخت در حالت آویزان روی گیره‌های کوچک و یا متوسط می‌کنید، بیشتر واقعیت پیدا میکند. زمانیکه شما قادر به نگه داشتن خود روی گیره هایی که مجبور به انجام کشش روی آنها هستید می‌شوید، در این موقع اگر کمر و بازوی شما به اندازة کافی قوی نباشد نخواهید توانست تا از مسیر صعود کنید.
مقدمه
بهترین تمرین برای سنگنوردی، خود سنگنوردی است. این مقاله در تلاش است تا بعنوان ابزاری برای تقویت انگشتان، کمر و بازوی شما مورد استفاده واقع شود. و این در صورتی است که شما یک سنگنورد مبتدی نباشید. اگر شما یک سنگنورد مبتدی هستید (مسیرهایی را با درجه سختی کمتر از 5.8 صعود کرده‌اید) بهترین کاری که می‌توانید برای تقویت انگشتان خود انجام دهید، سنگنوردی است. در زمانهایی که شما وقت کافی برای خارج شدن از منزل و سنگنوردی را ندارید، بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید انجام برخی از تمرینهای تقویت کمر، بازو و انگشتان است.
پروسة تقویت انگشتان یک پروسة بسیار کند می‌باشد که ممکن است ماهها بطول بیانجامد و این بدان علت است که بدست آوردن قدرت در انگشتان زمانی اتفاق می‌افتد که تاندونها و پولی انگشتان شما قوی شوند. ممکن است شما کمی حیرت کرده باشید که تاندونها و پولی دیگر چه هستند. خوب باید بگوییم که تاندونها شبیه تسمه‌های کوچکی هستند که از نوک انگشتان شما تا محل اتصال آنها به کف دست کشیده شده و تا مچ دست امتداد دارند. تاندونها ابزاری هستند که ما برای حرکت دادن انگشتانمان از آنها استفاده می‌کنیم. تاندونها بدون وجود پولی عملاً بلا استفاده هستند. پولی در حقیقت فیبرهایی هستند که تاندونها را به استخوان محکم می‌کنند.
سپس تصور کنید که تاندونها از نوک انگشتان تا مچ دست کشیده شده‌اند. اگر شما بخواهید که انگشت اشارة خود را به صورت حرف لاتین C خم کنید، مجبورید که روی تاندون کشش انجام دهید اما اگر این تاندون در زمان ایجاد کشش صرفاً به مفصل و نوک انگشت متصل شده باشد، استخوان انگشت یک شکل C بوجود خواهد آورد اما تاندون که کماکان از نوک انگشت به مفصل مچ متصل است باعث میشود که کل انگشت به صورت یک قوس دیده شود. اما در عمل چنین اتفاقی نمی‌افتد زیرا پولیها که بمثابه رینگ هایی هستند که زیر پوست، روی تاندونها و روی استخوان و بین مفاصلی که در انگشت قرار دارد واقع شده‌اند.
تاندونها و پولی ها مثل ماهیچه‌ها نیستند که بتوانند اندازه خود را به آسانی زیاد کنند و در حقیقت زمان بیشتری را نسبت به ماهیچه ها لازم دارند تا قوی شوند. اگر شما به خود و انگشتانتان زمان کافی را ندهید تا خود را تقویت کنند، تمرینهای شما نهایتاً منجر به صدمه دیدنتان میشود. مؤثرترین راه برای سنگنوردی بهتر، لزوماً قویتر شدن نمی‌باشد. بلکه بدست آوردن تکنیک بهتر و
تحقیق در مورد سنگنوردی و اهمیت افزایش توان انگشتان
