کشش عضلات چهار سر
حرکت دهنده های اصلی : عضلات چهار سر و تا کننده ی ران
• بایستید و دیوارۀ استخر را بگیرید .
• زانو ی درگیر را خم کنید و مچ پا را با دست همان طرف بگیرید .
• پاشنه را به خارج و به طرف کف استخر بکشید ،
تا جایی که کشش را در جلوی ران درگیر احساس کنید .
• مفصل ران را صاف نگه دارید .
• نگه دارید و سپس رها کنید و پا را پایین بیاورید .
کشش غیر فعال چهار سر
حرکت دهنده های اصلی : عضلات چهار سر و تاکنندۀ ران .این تمرین برای عضلاتی که برای تاکردن زانو محدودیت دارند مناسب است .
• یک وسیلۀ شناوری را دور مچ پای درگیر قرار دهید.
• در حالی که ران ها رو به جلو و مفاصل ران با دیواره تماس دارند ، رو به دیوارۀ استخر بایستید .
• تنه را صاف و زانو ها و مفاصل ران را در راستای عمودی نگه دارید .
• زانو را تا جاییکه ممکن است به آرامی تا کنید ، پاشنه را
به طرف کف استخر فشار دهید .
• نگه دارید و سپس رها کنید .
دانلود پاورپوینت آموزش هیدروتراپی زانو- 16 اسلاید