دانلود تحقیق کامل درمورد زانو درد ، ورزش ، پیشگیری و درمان

اختصاصی از سورنا فایل دانلود تحقیق کامل درمورد زانو درد ، ورزش ، پیشگیری و درمان دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

لینک پرداخت و دانلود *پایین مطلب*
فرمت فایل:Word (قابل ویرایش و آماده پرینت)
تعداد صفحه: 15
فهرست و توضیحات:

آناتومی زانو

علل درد مزمن زانو

برخورد با آسیب های زانو

چه ورزشی برای زانو درد خوب است

منابع

زانو درد و ورزش و درمان و پیشگیری

آناتومی زانو

زانو مفصلی است که غیر از حرکت باز و بسته شدن دارای حرکات خفیف چرخش به داخل و خارج نیز می باشد در تشکیل و نگهداری مفصل زانو,‌ استخوانها , رباطها و غضروف هایی شرکت دارند که به اختصار آین ساختارها و عملکرد آن ها را توضیح می دهیم.

استخوانها :

- سه استخوان در تشکیل مفصل زانو شرکت دارند.

- در بالا استخوان ران و در پائین استخوان درشت نی و در جلو استخوان کشکک در تشکیل مفصل زانو شرکت می کنند.

- استخوان نازک نی در تشکیل مفصل زانو شرکت ندارند اما درست در مجاورت بخش خارجی مفصل زانو قرار دارد.

رباطها :

- رباط ها باندهای فیبری هستند که دو استخوان را بهم ارتباط و متصل می کنند.

- زانو 4 رباط مهم دارد که این 4 رباط استخوان ران را به استخوان درشت نی محکم متصل می کنند و پایداری استاتیک مفصل زانو را تامین می کنند.

- رباطهای صلیبی قدامی و خلفی سبب پایداری مفصل زانو در حرکات به سمت جلو و عقب و ضربات در این جهات و نیز پایداری مفصل زانو در برابر حرکات چرخشی اعمال شده به زانو می شوند.

- رباطهای جانبی داخلی و خارجی که در طرفین زانو قرار دارند هم سبب پایداری مفصل زانو در برابر اعمال نیرو به سمت خارج و داخل زانو می شوند.

تاندونها:

تاندونها عضلات را به استخوان اتصال می دهند.

- تاندون عضله چهار سر رانی ( جلوی ران )‌-  در پائین در جلوی مفصل زانو به استخوان کشکک اتصال می یابد و ادامه آن در پائین کشکک به استخوان درشت نی اتصال می یابد. عمل عضله چهار سر رانی باز کردن زانو می باشد.

غضروفها:

- به ساختمانهای غضروفی زانو منیسک می گوئیم که در بین دو استخوان درشت نی و ران قرار دارند و سبب افزایش سطح تماس در استخوان فوق و افزایش پایداری مفصل زانو می شوند.

بورسها :

- بورس یک کیسه کوچک حاوی مایع است که سبب تسهیل حرکات مفصلی می شوند.

- زانو سه بورس دارد که عبارتند از : بورس کشکک ( جلوی کشکک و زیر پوست ) و بورس زیر کشکک و بورس غازی (Anserine) که در سمت داخل زانو حدود 2 اینچ زیر مفصل زانو قرار دارد.

توجه:همواره باید توجه داشت که دردی که در زانو احساس می شود می تواند ناشی از درد واقعی زانو باشد یا یک درد ارجاعی از ناحیه کمر, ران و یا مچ پا باشد.

علل درد مزمن زانو

آرتروز :

- تعریف : به تخریب غضروف مفصلی زانو آرتروز زانو می گویند. در فرم شدید این بیماری منیسک ها که غضروفی اند بطور کامل از بین می روند و در استخوان ران و درشت نی به یکدیگر سایش پیدا می کنند.

- نشانه ها : آرتروز زانو سبب درد مزمن زانو می شود که با فعالیت زانو این درد تشدید می گردد.

- درمان : هدف از درمان در آرتروز کنترل درد است که می تواند با تقویت عضلات حول مفصل زانو یا استفاده از داروهای ضد درد و در موارد شدید تعویض مفصل زانو انجام گیرد.

بورسیت :

- تعریف : در نتیجه ضربات, عفونت و استفاده مکرر از زانو بصورتی که زانو به زمین فشرده شود می تواند منجر به التهاب بورس های زانو شود.

- نشانه ها : شایعترین بورسی که دچار التهاب می شود بورس جلوی کشکک است که در افرادی که زیاد زانو می زنند مثل خدمتکاران یا آنها که زیاد فرش می شویند دیده می شود و منجر به درد جلوی زانو و التهاب و قرمزی می شود. همچنین التهاب بورس غازی که در زیر و داخل مفصل زانو قرار دارد در افراد چاق و زنان شایعتر است و سبب درد  قسمت داخل و پائین زانو بخصوص در شب و در هنگام خم شدن زانو می شود.

- درمان : درمان بر پایه اصول اولیه مراقبتی شامل بالا نگه داشتن, استراحت, فشار موضعی و یخ درمانی است و گاهی هم از داروهای ضد درد غیر استروئیدی ( ایبوبروفن و استامینوفن ) استفاده می شود. در موارد شدید گاهی از تزریق کورتون به داخل بورس استفاده می شود.

این فقط قسمتی از متن مقاله است . جهت دریافت کل متن مقاله ، لطفا آن را خریداری نمایید

دانلود پاورپوینت روشهای پیشگیری از بارداری - 21 اسلاید

اختصاصی از سورنا فایل دانلود پاورپوینت روشهای پیشگیری از بارداری - 21 اسلاید دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

—یک روش دایمی برای آقایان

—عمل جراحی سرپایی و بی حسی موضعی

—کوتاهتر از 20 دقیقه

—طی این عمل لوله های اسپرم بر از طریق ایجاد یک سوراخ کوچک بر روی کیسه بیضه ها بسته میشوند

مکانیسم عمل:

جلوگیری از ورود اسپرمها به مایع منی,در این حالت مایع منی بدون اسپرم بوده و لقاح انجام نخواهد شد

اثربخشی:

این روش یکی از اثربخش ترین روشهای پیشگیری است.با پیگیریهای بعد از عمل و انجام 2 نوبت آزمایش اسپرم آنالیز پس از عمل که نبودن اسپرم در مایع منی راتایید میکند میزان موفقیت نزدیک به 100% است

برای دانلود کل پاورپوینت از لینک زیر استفاده کنید:

دانلود مقاله پیشگیری اجتماعی از جرایم سایبری

اختصاصی از سورنا فایل دانلود مقاله پیشگیری اجتماعی از جرایم سایبری دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

مشخصات این فایل
عنوان: پیشگیری اجتماعی از جرایم سایبری
فرمت فایل: word( قابل ویرایش)
تعداد صفحات: 23

این مقاله درمورد پیشگیری اجتماعی از جرایم سایبری می باشد.

خلاصه آنچه در  مقاله پیشگیری اجتماعی از جرایم سایبری می خوانید :

گفتار دوم: پیشگیری اجتماعی رشد¬مدار سایبری
به نظر نمی¬رسد کسی در این واقعیت تردید داشته باشد که نه تنها نسل جوان و نوجوان جامعه ما، بلکه بدون استثنا در تمامی جوامع، توانسته است تعامل بهتری را با فضای سایبر برقرار کند. البته چندان جای شگفتی نیست، زیرا نسل گذشته امور خود را در دنیای فیزیکی به پیش می¬برده و شاید لزومی ندیده با این فضای جدید انس بگیرد، در حالی که نسل جدید با این فضا رشد یافته و از همان ابتدا هر آن¬چه پیرامون خود مشاهده کرده، رنگ و بوی سایبری داشته است.
به هر حال، این وضعیت بیم و امیدهایی را برانگیخته است. از یک سو، می¬توان امیدوار بود نسل جدید در برپایی هرچه سریع¬تر یک جامعه اطلاعاتی(Information Society) تمام عیار، مبتنی بر اصول و قواعد حاکم بر این فضا، همت لازم را داشته باشد. اما از سوی دیگر، باید آن¬ها را از خطرات و آسیب¬های فراوان این فضا مطلع کرد تا با گرفتاری در آن¬ها، نتیجه عکس حاصل نشود. درادامه، راهکارهایی که بیشتر نسبت به کودکان قابلیت اجرا دارند و متولیان تربیتی و آموزشی گوناگون آن¬ها را هدف قرار می¬دهند، با اجمال مورد بررسی قرار می¬گیرند:

1. اقدامات مداخله¬آمیز والدین
اولین محیطی که توجه متصدیان پیشگیری رشدمدار را به خود جلب می¬کند، خانواده و به تبع آن والدین است. چنان¬چه بتوان در ابتدا توصیه¬ها و آموزه¬های لازم را به والدین منتقل و آن¬ها را با خطرات و در عین حال مزایا و مطلوبیت¬های فضای سایبر آشنا کرد، می¬توان امیدوار بود تا حدود زیادی اهداف این تدابیر به ثمر بنشیند. برای مثال، یک برنامه آموزشی برای والدینی که فرزندان آن¬ها با اینترنت کار می¬کنند، می¬تواند حاوی این نکات باشد:
1. ایجاد حس مسئولیت¬پذیری و توانایی انتخاب گزینه¬های سالم به هنگام استفاده از اینترنت (به¬عبارت دیگر، نحوه استفاده صحیح از اینترنت).
2. تصمیم¬گیری به¬جا و مناسب درباره محتوایی که قرار است مشاهده کنند.
3. آموزش نحوه رویارویی با محتوای نامناسبی که ممکن است مشاهده کنند و کاهش عواقب آن. در واقع، در اینجا ابتدا باید به خود والدین آموزش داد تا بدانند چگونه این رهیافت¬ها را نسبت به کودکان خود اتخاذ کنند.

2. تدابیر همیاری همسالان
از عوامل مهمی که در کنار والدین، مربیان و دیگر مسئولان آموزشی و تربیتی فرزندان می-توان نقش مهمی در شکل¬گیری شخصیت کودکان در استفاده از فضای سایبر داشته باشند، فرزند یا اطرافیان بزرگ¬تر آن¬ها هستند. البته اگر چنین مسئولیتی به آن¬ها سپرده شود، برای خود آن¬ها نیز مفید خواهد بود. زیرا برای این¬که وجهه خود را در برابر کوچک¬ترها از دست ندهند، سعی می¬کنند مرتکب اقدامات ناشایست نشوند؛ چرا که به خوبی می¬دانند کوچک¬ترها رفتارهایشان را تعقیب می¬کنند و منتظر تقلید از آن¬ها هستند.

3- تدابیر کاربری صحیح(Acceptable Use Policies)
این خط مشی¬ها، یک سری راهکارها و انتظاراتی راجع به نحوه فعالیت آن¬لاین افراد هستند که به نحو روزافزونی در مدارس، منازل و کتابخانه¬ها به¬کار می¬روند. مبانی نظری آن¬ها، مسئولیت¬پذیر کردن کودکان در برابر محتوایی است که ایجاد می¬کنند و رفتاری که بروز می¬دهند است. آن¬ها یاد می¬گیرند در برابر مسائل مختلفی که ممکن است در فضای سایبر تجربه کنند، گزینه¬های شایسته¬ای داشته باشند. به این ترتیب، با مهارت¬های استفاده صحیح از اینترنت آشنا می¬شوند. البته اگر قرار است این خط مشی¬ها مؤثر واقع شوند، باید برای موارد نقض عمدی، واکش یا ضمانت اجراهای متناسب اعمال کرد؛ مانند عدم اجازه استفاده از اینترنت، تماس با والدین. اگر موارد نقض به مدرسه مربوط می¬شود، حبس دانش¬آموز و اگر به منزل مربوط می¬شود، حبس در منزل. اما باید از موارد نقض غیرعمدی و تصادفی نیز به عنوان فرصتی برای آموزش کاربران در خصوص نحوه اجتناب آن¬ها از مواجهه آتی با این گونه مسائل، نحوه برچیدن آن¬ها از روی صفحه نمایش و در صورت لزوم، گزارش به ارائه دهندگان خدمات اینترنتی بهره¬برداری کرد.

4- تدابیر کاهنده آثار سوء (After The Fact Strategies)
یکی از نکات غیرقابل انکار این است که تمامی اقداماتی که در زمینه عدم مواجهه کودکان با مسائل صریح جنسی به اجرا در می¬آیند، صددرصد نتیجه¬بخش نبوده و سرانجام این امکان وجود دارد که کودکان از راه¬های گوناگون با این موضوعات مواجه شوند. از این¬رو اگر دسترسی به این محتواهای ناشایست اجتناب¬ناپذیر است، باید اقداماتی اتخاذ گردد تا آثار نامطلوب مواجهه با آن¬ها به کمترین حد برسد. یک راهبرد مناسب می¬تواند آموزش به کودک باشد که در صورت مواجهه با این¬گونه مسائل آن¬ها را گزارش کند و کمک بخواهد.
به این ترتیب، والدین یا مربیان نباید کودکی را که در اثر مواجهه با این مسائل از آن¬ها کمک طلبید، مجازات کنند. متأسفانه برخی برخوردهای نابجا باعث شده کودکانی که با چنین صحنه¬هایی مواجه می¬شوند،‌بیشتر بیم آن را داشته باشند که بزرگتر¬های آن¬ها چه واکنشی نشان خواهند داد. واکنش نادرست می¬تواند آثار معکوس و عواقب ناهنجاری را به دنبال داشته باشد. کودکان باید بتوانند چنین مسائلی را در فضایی آرام و آزاد و نه مضطرب از تنبیه و مجازات مطرح کنند.

5- تدابیر آموزشی
الف) آموزش سلامت اینترنت (Internet Safety Education): بحث آموزش سلامت کودکان یکی از مقوله¬های اصلی در دنیای فیزیکی محسوب می¬شود. به عنوان مثال، باید نحوه رد شدن از خیابان، برخورد با غریبه¬هایی که به آن¬ها نزدیک می¬شوند و واکنش به آتش¬سوزی منزل را به آن¬ها آموخت. هدف از آموزش آن¬ها این است که چنان¬چه به تنهایی با چنین شرایطی مواجه شدند، بدانند چگونه با آن¬ها مقابل کنند.
آموزش سلامت کودکان در اینترنت نیز چنین هدفی را دنبال می¬کند. تحقیقات نشان داده بسیاری از دانش¬آموزان از طریق تجربه یاد گرفته¬اند چگونه در اینترنت از خود محافظت کنند؛ اما این فرایند آموزشی به کودکان یاد می¬دهد برای عدم مواجهه با موقعیت¬های ناامن، چه کارهایی انجام دهند و چه کارهایی انجام ندهند. همچنین، مهارت¬های تفکر و قضاوت-های والدین و مربیان و دیگر اعضای جامعه که می¬خواهند به کودکان شیوه¬های مقابله با خطرات زندگی را بیاموزند، آموزش داده می¬شود. در این¬جا خطرات پیرامون تبیین می¬شوند تا هنگامی که با آن¬ها مواجه شدند، دچار اضطراب نشوند.

ب) ادبیات اطلاعات و رسانه (Information And Media Li): منظور از ادبیات اطلاعات، مجموعه¬ای از توانمندی¬ها است که به اشخاص توانایی شناسایی اطلاعات مورد نیاز آن¬ها را می¬دهد تا این اطلاعات به شکل مؤثر بازیابی کرده و یافته¬ها را ارزیابی کنند و به شکل نقادانه¬ای منبع آن را جویا شوند، اطلاعات گزینش شده را در مجموعه دانش خود وارد کنند، برای تحقق یک هدف خاص از آن¬ها استفاده مؤثری به¬عمل آورند. شرایط اقتصادی، حقوقی و اجتماعی حاکم بر استفاده از آن¬ها را درک کنند و با رعایت موازین اخلاقی و قانونی به آن¬ها دسترسی یابند و در نهایت مورد استفاده قرار دهند.
ادبیات رسانه که اصطلاح جدیدتری است، به دو شیوه بنیادین مفهوم ادبیات اطلاعات را توسعه می¬دهد. اول این¬که مفهوم اطلاعات را به تمامی اشکال رسانه¬ای و نه فقط چاپی تسری می¬دهد. هرچند هیچ¬گاه ادبیات اطلاعات به نسخ چاپی محدود نبوده، ولی در عمل آن¬چه ابتدا به ذهن متبادر می¬شود، همان است.
دومین شیوه، که از گزینه اول نیز مهم¬تر است این¬که ادبیات رسانه توانایی تولید و برقراری ارتباط با دیگران را هم که در حقیقت برای جلب منافع آن¬ها است، در بر می¬گیرد. همچنین، برخی تحلیل¬گران معتقدند آموزش رسانه بر اطلاعاتی متمرکز است که از طریق رسانه¬های ارتباط جمعی انتقال می¬یابند، مانند روزنامه¬ها، برنامه¬های تلویزیونی و نظایر آن. برخی به این تعریف، میزان درکی که مخاطبان در تبیین مفهوم اطلاعات دریافتی از محتوای رسانه به-دست آورده¬اند را نیز اضافه می¬کنند.
نیاز به ادبیات رسانه و اطلاعات، از سوی بیشتر مربیان و مسئولان کتابخانه¬هایی که در یک تحقیق مورد سؤال قرارگرفته¬اند، تأکید شده است. به نظر آن¬ها، نوجوانان، یعنی دانش¬آموزان، هیچ نظری درباره اطلاعات دریافتی از اینترنت ندارند. به همین دلیل برای آن¬ها باید دوره-های آموزشی مهارت¬افزایی مرتبط با ادبیات اطلاعات و رسانه را برگزار کرد.
6. تدابیر الزام¬آور کار برای اینترنت
بعضی دبیران برای این¬که استفاده صحیح از اینترنت را در قالب یک عمل الزام¬آور به کودکان بیاموزند، برای هر مبحث درسی، فهرستی از پایگاه¬های مجاز و مناسب را تهیه کرده و از دانش¬آموزان می¬خواهند در مهلت تقریبی متناسب داده شده، به تمامی آن¬ها مراجعه و مطالب درسی مربوط را مطالعه و استخراج کنند. به این ترتیب، دانش¬آموزان زمان پرداختن به محتواهای نامناسب و غیرقانونی را نخواهند داشت.

7- تدابیر رسانه¬ای
چون بسیاری از والدین و مربیان، اطلاعات زیادی راجع به ضرورت سلامت اینترنت یا ماهیت و میزان خطرات آن ندارند، غالبا نمی¬دانند چه چیزی را باید یا نباید انجام دهند. از این¬رو یا با این قضیه خودبینانه برخورد می¬کنند و هیچ اقدامی در جهت حفاظت از فرزندان خود در اینترنت به عمل نمی¬آورند یا این¬که با مبالغه¬آمیز خواندن خطرات، معتقدند هرزه¬نگاری و مرتکبان جنسی در اینترنت، گستردگی و شیوع فراگیر دارند.
با این¬ حال، برنامه¬های رسانه عمومی به خودی خود نمی¬توانند آموزش جامعی از این موضوعات پیچیده ارائه دهند. آن¬ها برای انعکاس پیام¬های تا حدودی ساده کارایی دارند. برای مثال، در اواخر دهه 80، در ایالات متحده امریکا یک برنامه تبلیغاتی بزرگ در راستای آگاه¬سازی عموم اعلام می¬داشت: «ساعت ده¬شب است، آیا می¬دانید فرزند شما کجاست؟ به همین ترتیب، یک برنامه مشابه در خصوص سلامت اینترنت می¬تواند پیامی این چنین منعکس کند: «فعالیت¬های آن¬لاین امروز فرزند شما چه بوده است؟»؛ یا «شما هم می¬توانید یاد بگیرید چگونه از فرزند خود در اینترنت محافظت کنید»؛ یا برای ترغیب مردم به قرار دادن رایانه¬ها در قسمت¬های عمومی منزل این پیام پخش می¬گردد: «آیا به خودتان اجازه می¬دهید یک غریبه در اتاق خواب فرزند شما باشد.»

فصل سوم: محدودیت¬های پیشگیری اجتماعی از جرایم و انحراف¬های سایبری
پس از آشنایی با انواع راهکارهای پیشگیرانه اجتماعی جامعه¬مدار و رشدمدار سایبری، در ادامه محدودیت¬های حاکم بر اجرای موفق آن¬ها مورد بررسی قرار می¬گیرد. بی¬تردید، بررسی آن¬ها می¬تواند در اتخاذ تصمیم¬های واقع¬گرایانه و منطقی بسیار راهگشا باشد

بخشی از فهرست مطالب مقاله پیشگیری اجتماعی از جرایم سایبری

چکیده
کلید واژه¬ها
مقدمه
فصل اول: مفهوم پیشگیری اجتماعی از جرم و انحراف
گفتار اول: پیشگیری اجتماعی جامعه¬مدار
گفتار دوم: پیشگیری اجتماعی رشدمدار
فصل دوم: پیشگیری اجتماعی از جرایم و انحراف¬های سایبری
گفتار اول: پیشگیری اجتماعی جامعه¬مدار سایبری
گفتار دوم: پیشگیری اجتماعی رشد¬مدار سایبری
1. اقدامات مداخله¬آمیز والدین
2. تدابیر همیاری همسالان
3- تدابیر کاربری صحیح(Acceptable Use Policies)
4- تدابیر کاهنده آثار سوء (After The Fact Strategies)
6. تدابیر الزام¬آور کار برای اینترنت
7- تدابیر رسانه¬ای
گفتار اول: محدودیت¬های ناشی از ماهیت تدابیر پیش¬گیرانه اجتماعی
نتیجه¬گیری
پی¬نوشت¬ها:
فهرست منابع:

تحقیق تنظیم خانواده روشهای پیشگیری از بارداری و کنترل تعداد فرزندان

اختصاصی از سورنا فایل تحقیق تنظیم خانواده روشهای پیشگیری از بارداری و کنترل تعداد فرزندان دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

تحقیق با فرمت  word، تعداد صفحات: 67 صفحه

 توضیح :

با روشهای پیشگیری از بارداری می‌توان برای زمان بچه‌دار شدن برنامه‌ریزی کرد. انتخاب یک روش خاص به سلامت عمومی خانم و دفعات نزدیکی و برنامه‌ی زوج‌ها برای تعداد بچه‌هایی که می‌خواهند در آینده داشته باشند و سابقه خانوادگی بیماری‌های خاص برمی‌گردد. به همین دلیل برای انتخاب روش پیشگیری از بارداری خود بهتر است به پزشک و یا داروسازتان مراجعه کنید. مساله‌ی مهم دیگر این است که با همسر خود نیز در رابطه با روش پیشگیری خود صحبت کنید.

  وقتی هیچ روش جلوگیری از بارداری توسط زن و مردی که از نظر جنسی فعالند استفاده نمی شود، حدود 90% خانم ها در طی یک سال حامله خواهند شد. بنابراین برای پیشگیری از ایجاد حاملگی های ناخواسته، زوجین باید از یک روش جلوگیری از بارداری استفاده نمایند.

    البته باید توجه داشت که هیچ روش جلوگیری از بارداری به طور 100% موثر نخواهد بود.

    مهمترین روش های جلوگیری از بارداری عبارتند از:

    * روش های دارویی جلوگیری از بارداری

1. 1. قرص های خوراکی جلوگیری از بارداری
2. 2. آمپول های تزریقی پروژسترون
3. 3. کپسول های کاشتنی(نورپلانت)

    * روش های مکانیکی جلوگیری از بارداری

1. کاندوم ها
2. وسایل داخل رحمی(IUD)
3. 3. مواد اسپرمیسید
4. 4. دیافراگم

    * روش های جراحی جلوگیری از بارداری

1. 1. بستن لوله در زن (TL)
2. 2. بستن لوله در مرد (وازکتومی)

    * روش های طبیعی جلوگیری از بارداری

1. 1. شیردهی

   2. پرهیز از نزدیکی به صورت ریتمیک یا پریودیک

دانلود مقاله ورزش و پیشگیری از سرطان

اختصاصی از سورنا فایل دانلود مقاله ورزش و پیشگیری از سرطان دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

مشخصات این فایل
عنوان: ورزش و پیشگیری از سرطان
فرمت فایل: word( قابل ویرایش)
تعداد صفحات: 24

این مقاله درمورد ورزش و پیشگیری از سرطان می باشد.

خلاصه آنچه در مقاله ورزش و پیشگیری از سرطان می خوانید .

چگونه ورزش کنیم تا برای پیشگیری از بیماری‌ها و سرطان مؤثر باشد.
ورزش و فعالیت :
فعالیت جسمانی:
هر حرکت بدنی که در نتیجه انقباض عضلات اسکلتی باشد و مصرف انرژی بیشتری را بطلبد: مثل باغبانی- شستشوی اتومبیل یا نظافت خانه
تمرین ورزشی:
 نوعی فعالیت جسمانی به صورت حرکات بدنی برنامه ریزی شده ، ساختارمند و مکرر که برای بهبود یا حفظ یک یا چند جزء آمادگی جسمانی انجام می‌شود
آمادگی جسمانی:
یک مفهوم چند بعدی است و در واقع مجموعه‌ای از خصوصیات ذاتی یا اکتسابی افراد در ارتباط با توانایی انجام فعالیت جسمانی را در بر می‌گیرد و متشکل از سه جزء است:
.1 اجزاء وابسته به مهارت : چابکی – تعادل – هماهنگی – سرعت – توان و زمان
.2 اجزاء وابسته به سلامت: توانایی انجام شدید فعالیت های روزمره که حاصل استقامت قلبی عروقی، قدرت و استقامت عضلانی، انعطاف پذیری و ....
3 .اجزاء وابسته به فیزیولوژیک : وضعیت سیستم‌های متابولیک، محیط بدن، محتوای چربی و توزیع آن در بدن ، سلامت استخان
با انجام ورزش 2 جزء آخر (2و3) بهبود می‌یابند و در پیشگیری از بیماریها مؤثرند
در انجام ورزش باید به نکات زیر توجه کرد:
فراوانی – شدت – زمان – نوع – کیفیت (گرم کردن و سرد کردن) – اصول پایه تمرین

فراوانی ورزش :
• ورزش به دفعات 3 تا 5 بار در هفته ( 3 تا 5 روز در هفته) مناسب می‌باشد کمتر از 3 بار اثر بخشی ورزش را کاهش می‌دهد و بیش از 5 بار هم فواید بیشتری را برای فرد به ارمغان نمی‌آورد و در بعضی مواقع شاید آسیب رسان هم باشد.
شدت انجام ورزش :
برای اینکه افراد از نظر آمادگی جسمانی و شرایط بدنی متفاوت هستند بنابراین ورزش مناسب در هر شخص بستگی به شرایط جسمی و وجود یا عدم وجود بیماری در شخص دارد. بهتر است قبل از شروع ورزش وضعیت خود را طبق مطالب زیر ارزیابی کنید تا معلوم شود که شما با چه شدت و مدت زمانی باید ورزش را شروع نمایید:
1. استفاده از ظرفیت قلبی شخص برای تخمین شدت ورزش هر فرد: ضربان قلب دارای ارتباط خطی با شدت ورزش و میزان مصرف اکسیژن دارد. شمارش تعداد ضربان قلب در زمان استراحت و سپس شمارش آن در زمان ورزش (هر 5 دقیقه ورزش ضربان دوباره شمارش می‌شود) به مدت 10 ثانیه و ضربدر 6 می‌گردد.
• ابتدا ضربان قلب بیشینه را محاسبه می‌کنیم(Maximal heart rate) : با استفاده از فرمول های زیر ابتدا ضربان قلب بیشینه خودمان را محاسبه می‌کنیم: هر دو فرمول یک است ولی دومی کمی دقیقتر است.
• ضربان قلب استراحت را اندازه می‌گیریم(Rest Heart rate)
• ذخیره ضربان قلب را محاسبه می‌کنیم: ( HRR)
ضربان قلب استراحت - ضربان قلب بیشینه = ذخیره ضربان قلب
• و حالا با توجه به وضعیت جسمانی و فیزیولوژیک شخص او باید با 50 تا 85 درصد ذخیره ضربان قلب خودش ورزش بکند)در بیماران سرطانی بهتر است 50 تا 65 درصد(
• مثلاً خانم 62 ساله با سرطان سینه و تحت شیمی درمانی، و ضربان قلب استراحت 84 زمانی که پزشکش اجازه ورزش را به او بدهد .{(132-121)= 84+ (5/0یا65/0)
84-158=62-220= MaxHrt) استراحت)
• بنابراین این خانم باید با ضربان 121 تا 132در دقیقه ورزش بکند
• باید توجه کرد این اعداد هر چند هفته یک بار محاسبه شوند – بهتر است در تازه کارها سعی کنند ابتدا مدت ورزش را اضافه کنند و بعد شدت آنرا.
.2 درجه بندی میزان تقلای ادراک شده یا RPE ( Rating of Perceived Exertion) : یک روش ذهنی برای تعیین شدت ورزش است. این روش یک میزان عددی و کیفی سطوح مختلف تلاش از ساده ترین تا سخت ترین تلاش را ارائه می‌دهد.

سیستم امتیازدهی بورگ
به طور کلی هیچ 6
بی نهایت سبک 7
خیلی سبک 9
ضعیف 11
تا حدی سخت 13
سخت 16
بسیار سخت 17
بی نهایت سخت 19
حداکثر تقلا 20
 بر اساس سیستم امتیاز دهی بورگ اشخاص بهتر است با اعداد 11 تا 16 امتیاز PRE خود ورزش بکنند که این محدوده همخوانی متناسبی با معادل 50 تا 85 درصد ذخیره ضربان قلب شخص دارد.
3 .تست تکلم : (Talk test) : در هنگام ورزش در شدت مطلوب، فرد باید قادر به مکالمه با فرد دیگر بدون نفس نفس زدن برای هر یک کلمه یا دو کلمه باشد.
.4 استفاده از Vo2 Max: که البته این تست باید در مراکزی که مجهز به تجهیزات انجام آن هستند انجام می‌گیرد
مدت زمان انجام ورزش :
• بر اساس شدت تنظیم می‌شود منتها اگر قرار است معادل 50% ذخیره قلبی ورزش کنیم یا معادل PRE 11 بهتر است حداقل 30 دقیقه باشد و اگر قرار است 70% ذخیره قلبی یا PRE معادل 14 ورزش کنیم 20 دقیقه.
نوع ورزش :
• فعالیت‌های هوازی یا استقامتی ) شدت کم و مدت زیاد(بیشترین بهبود را در Vo2Max یا سطح آمادگی قلبی ریوی حاصل می‌کنند ( عضلات بزرگ + مدت طولانی )مثل : پیاده روی،‌کوه پیمایی، دویدن، دوچرخه سواری، قایقرانی، شنا، اسکیت، اسکی، صحرانوردی، طناب زدن ، بازی‌های استقامتی و

 اجزای یک جلسه برنامه ورزشی :
.1 گرم کردن ( حدود 5 تا 10 دقیقه) مثل پیاده روی آرام ) به هیچ عنوان نباید از این مرحله صرف نظر کرد خصوصاً آنهایی که سابقه ورزشی ندارند یا بیمارترند و یا سن بالای 55 سال دارند(
.2 فاز محرک یا استقامتی(حدود 20 تا 60 دقیقه)
3 .فعالیت های تفریحی)دلخواه(
.4 سرد کردن ) حدود 5 تا 10 دقیقه(
اصول پایه تمرینی:
 برای به حداکثر رساندن فواید سلامتی و آمادگی و در عین حال تقلیل مشکلات احتمالی و آسیب‌ها باید از اصول پایه در تمرین پیروی شود:
.1 اصل اضافه بار ( Overload) : بدن باید از لحاظ فیزیکی در سطحی بالاتر از آنچه به آن عادت دارد فعالیت کند.)فراوانی، شدت و زمان یا مدت(
.2 اصل پیشرفت تدریجی ( Progression) : همیشه ابتدا زمان را افزایش دهیم و بعد شدت را
3 .اصل ویژگی ( Specificity ) : نوع ورزش ، عضلات درگیر در ورزش ، هوازی و غیر هوازی بودن
.4 اصل برگشت پذیری ( Reversibility ) : در صورت توقف طولانی مدت ورزش متأسفانه بهبود آمادگی جسمانی حاصله بسرعت از دست خواهد رفت.
فواید گرم کردن در ورزش:
1 .گذر از حالت استراحت به ورزش را تسهیل می‌کند
2.عضلات قامتی را تحت کشش قرار می‌دهد
.3 جریان خون را افزایش می‌دهد
4 .میزان متابولیسم را زیاد می‌کند

بخشی از فهرست مطالب مقاله ورزش و پیشگیری از سرطان

مقدمه
تأثیر ورزش در پیشگیری از سرطان
نقش ورزش در افزایش تحرک روده و کولون:
6 نقش ورزش در کاهش ابتلا به سرطان پروستات:
چگونه ورزش کنیم تا برای پیشگیری از بیماری‌ها و سرطان مؤثر باشد.
شدت انجام ورزش :
 اجزای یک جلسه برنامه ورزشی :
اصول پایه تمرینی:
فواید گرم کردن در ورزش:
فواید سرد کردن در ورزش:
ورزش و پیشگیری از سکته
فاکتورهای خطر غیر قابل تغییر
فاکتورهای خطر قابل تعدیل
روش‌های کاهش خطر ابتلا به سکته
ورزش علیه سرماخوردگی
منابع :