تحقیق درباره تاثیر تربیت بدنی بر روی فیزیولوژی زنان 13 ص

اختصاصی از سورنا فایل تحقیق درباره تاثیر تربیت بدنی بر روی فیزیولوژی زنان 13 ص دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات

فرمت فایل word  و قابل ویرایش و پرینت

تعداد صفحات: 17

تاثیر تربیت بدنی بر روی فیزیولوژی زنان

از آنجا که برروی ورزشکاران زن تحقیقات دقیق و گسترده ای صورت نگرفته است،یک اتفاق نظر کلی در مورد سطح عملکرد آنها وجود ندارد.وجود اختلافات فیزیولوژیک و نیز ساختاری بین جنس زن و مرد هم مزید بر علت شده است.اما با توجه به آنچه که تا به امروز میدانیم،به تعدادب از خصوصیات و ویژگی های جنس مونث در ارتباط با ورزش و فعالیت بدنی اشاره میکنیم.

اگر چه بر اساس نظر سنجی ها،اکثر ورزشکاران زن معتقد به افت عملکرد بدنی در جریان دوران قاعدگی هستند،اما از لحاظ فیزیکی زنان بوده اند که در طی زمان قاعدگی قادر به شکستن رکورد های جهانی شده اند.

فعالیت ورزشی شدید باعث کاستن سطح استروژن خون میشود،اما لزوماً روی سطح عملکرد بدنی اثری نمی گذارد.

در تمرینات با شدت برابر،اختلافی در میزان بروز آسیبهای ناشی از ورزش در زن ومرد دیده نمیشود.

قرص های ضد بارداری احتمالاً سبب تغییرات چشمگیر فیزیولوژیک در بدن زن می شوند،اما تاثیر عمده ای روی عملکرد فرد نخواهند گذاشت.

حاملگی در 2 تا 3 ماه اول،اثر منفی روی عملکرد نمی گذارد.لابد میدانید در المپیک سال 1956 ملبورن،3 تن از برندگان مدال طلا حامله بودند.حتی بعد از طی حاملگی اگر وضعیت جسمی و شکل پیش از حاملگی زن بازگردد،مشکلی در رقابتهای ورزشی نخواهد داشت.

ورزش سبب بهبود دانسیته(تراکم)استخوانی زنان نمیشود بلکه فقط سبب حفظ آن میگردد.در صورت مصرف مقادیر کافی کلسیم،ورزش احتمالاً در شکل گیری استخوانهای قویتر کمک خواهد کرد.هیچ محدودیت سنی برای شرکت در ورزشهای استقامتی وجود ندارد.حتی زنان80 ساله هم توانایی شرکت منظم در دوهای ماراتن را دارند،گرچه که مدت زمان طی شده بیشتر خواهد بود.دقیقاً معلوم نیست که آیا زنان سریعتر می دوند یا مردان،فقط می دانیم که در ازای هر دهه عمر،زنان توانایی سرعت بخشی در دویدن به میزان 14 متر در دقیقه دارند.در حالیکه این رقم برای مردان 7 متر در دقیقه است البته با توجه به اختلافات فیزیکی به نظر نمیرسد که زنان توانایی غلبه بر مردان در مسافتهای کوتاه را داشته باشند.اما عکس این موضوع در دوهای در مسافت طولانی صدق می کند که به نظر میرسد به علت چربی بالاتر موجود در بدن زنان است که به عنوان منبع انرژی عمل میکند.به علاوه تعریق ران در دماهای بالاتر بدنی،سبب حفظ و نگهداری بیشتر آب بدن خواهد شد.

آیا بین مردان و زنان ورزشکار اختلافات فیزیولوژی وجود دارد؟

بله این اختلافات در زمینه سیستم اسکلتی و عوامل بیومکانیکی نمود

دارند.ورزشکاران زن بطور معمول(ولی نه همیشه)کوچکتر و کوتاهتر بوده،لگنی پهن تر دارند،زانوها به داخل متمایل شده و ساق پاها انحنای کمتری دارند.این خصوصیات از جمله مواردی است که احتمال ایجاد بعضی از آسیبها مانند دردهای کشککی-رانی را بالا میبرد.ورزشکاران زن درصد بالاتری از چربی بدن داشته و حدود30 درصد قدرت عضلانی کمتری نسبت به مردان دارند که خصوصاً مربوط به اندام فوقانی است.اما در هر صورت به رشته ورزشی خاص است تا اینکه جنسی خاص عاملشان باشد.

آیا ورزش کردن برای زنان سودمند است؟

تمرینات منظم ورزشی دارای فواید مشابهی در زنان و مردان است.یعنی کاهش فشار خون،پایین آوردن تعداد ضربان قلب و افزایش ظرفیت هوازی همراه با کاهش درصد چربی بدن،تمام تمام موارد فوق به پیشگیری از آترواسکلروز و بیماریهای قلبی کمک میکنند.به علاوه ورزشهای توام با اعمال وزن روی بدن،سبب تقویت استخوانها و جلوگیری از پوکی استخوان می شوند.

در چه مواردی بانوان نباید ورزش کنند ؟

زمانی تصور میشد که ورزش شدید به سیستم تولید مثل زنان آسیب وارد میکند.در ضمن عقیده داشتند که زنان خصوصاً در جریان عادت ماهیانه نباید ورزش کنند.امروزه خلاف هر دوی این موارد ثابت شده است.

اثرات ورزش روی قاعدگی

ورزشکاران زن مستعد اختلالات قاعدگی از جمله تأخیر در شروع آن،فقدان اولیه و ثانویه ،افزایش فاصله بین دو سیکل قاعدگی و فقدان تخمک گذاری می باشند.مثلاً فقدان

تحقیق در مورد رابطه ورزش با کمر درد

اختصاصی از سورنا فایل تحقیق در مورد رابطه ورزش با کمر درد دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات

فرمت فایل word  و قابل ویرایش و پرینت

تعداد صفحات: 14

انجام کارهای  بدنی شدید  در وضعیت  نادرست قرار گرفتن بدن در فعالیت روزانه ، خم شدنها ، چرخش های  مکرر ، حمل اجسام  سنگین و اعمال تکراری ضعف عضلات پشت و شکم و کوتاه شدن برخی عضلات ، از مهم تر ین  عوامل بروز علایم می باشند

با وجود پیشرفتهای شگفت آور دانش پزشکی ، شماری از بیماری ها از جمله کمر درد هنوز به صورت یک معما باقی مانده اند . تقریبأ 80 درصد جمعیت جهان در طول زندگی خود به نحوی از کمر درد رنج می برند. پس از سر درد ، درد ناحیه کمر ، شایعترین ناراحتی در جوامع کنونی است . امروزه تکامل وسایل زندگی ، کاهش تحرک و افزایش وزن بدن افراد رادر پی داشته که نتیجه تهری آب ، آسیب پذیری مهره های کمراست . کمر درد علاوه بر ایجاد ناراحتی های فردی سبب کاهش ظرفیت کاری ، اتلال یا اتلاف وقت ، غیبت از کار، افزایش هزینه های بهداشتی _درمانی و زیانهای اقتصادی ناشی ازپرداخت دستمزد به افراد مسدوم می شود . گر چه علت بروز کمر دردهای گوناگون به طور کامل شناخته نشده، اما اگر متخصصین  پزشکی به  این باورند که ماهیت 70 در صد کمر درد مکانیکی ناشی از عدم تحرک است و از شرایط نامناسب کار ، وضعیت نادرست بدن و عوامل محیطی ناشی می شود . از سوی دیگر ، معلولیتهای ناشی از ضایعات کمری شایع ترین و در عین حال مهم ترین عامل ایجاد محدودیتهای حرکتی در گروههای زیر 45سال قراردارد . این معلولیتها از آنجا به وجود می آید که بیمار مبتلا به فتق دیسک مهره های کمری شود و به دلیل فشار دیسک بر اعصاب .نخاعی ، دچار فلج اندام تحمانی می گردد همچنین اعصاب کمر درد ، یک از عوامل نا توانی افراد بین 45 تا 65 سال می باشد . انجام کارهای بدنی شدید در وضعیت نا درست قرار گرفتن بدن در فعالیت روزانه ، خم شدنها ، چرخشهایمکرر ، حمل اجسام سنگین و اعمال تکراری ضعف عضلات پشت و شکم و کوتاه شدن برخی عضلات از مهم ترین عوامل بروز کمر درد می باشند . بنابر این با آگاهی از عوامل فوق و آشنایی با روشهای ساده پیشگیری ( انجام حرکتهای ورزشی و حفظ وضعیت صحیح بدن ) تا حدود زیادی می توان از بروز کمر درد و عوارض نا مطلوب آن کاست .

کمر درد و علت بروز آن :

کمر درد یکی از پدیده های نا خوشایند انسان در جوامع امروزی است . شتاب زندگی ماشینی ، انسان را گرفت و عوارض بی شماری ساخته که کاهش تحرک و بروز ضایعات عضلاتی _ اسکلتی ، یکی از عواقب آن به شمار می آید . در میان ضایعات مذکور ، کمر درد از همه شایع تر است . به طوری که کمتر کسی را می توان یافت که در طول زندگی خود حداقلیک با ر کمر درد را تجربه نکرده باشد . در بعضی بیماران ، کمر درد پس از مدتی بر طرف می شود  در برخی دیگر ناتوانیها و معلولیتهای طولانی ، بر جای مِیِ گذارد به بیان بهتر عوامل متعددی در ایجاد کمر درد نقش دارند ، که از آن جمله می توان از بلند اجسام سنگین ، حمل نا درست اجسام ، ضربه ها، انجام فعالیت های طولانی چاقی ، رانندگی های طولانی ، تصادف، فشار ناشی از کار ، حرکت های طولانی و کنترل نشده ، وضعیت های نادرست و غیر طبیعی بدن گرفتگی و اسپاسم عضلاتی ، بیماریهای روماتیسمی ، بیماریهای استخوانی و ….. نام برد . کمر درد به نظریه متخصصین پزشکی بر 3 گروه  است :   (1) کمر درد های ا لتهابی      (2) کمر درد های میکانیکی            (3) کمردرد های ارگانیک

کمردردهای ا لتهابی :

علت این گونه کمردرد بروز ا لتهابات موضعی یا عمومی در ساختمان های اطراف مهره می باشد . به طور معمول بیماران مبتلا به کمر درد های التهابی ، از درد سوزشی ناحیه ی کمر شکایت دارند و قادر به تحرک یا تغییر وضعیت تنه نیستند . در مرحله  التهابی انجام حرکتهای ورزشی نامناسب سبب تشدید درد کمر می شود .لذا تجویز حرکات ورزشی منا سب در این دوره از اهمیت زیادی بر خوردار است

کمردردهای مکانیکی :

کمر درد های مکانیکیاز شایع ترین نوع کمر درد ها می باشد . این گونه دردها هنگامی  ایجاد می شوند که مفاصل در وضعیتی نا مناسب قرار گیرند در این حال بافت نرم اطراف آنها تحت کشیدگی زیاد قرار گرفته درد فکری می شوند . دردهای مکانیکی ، معمولأ عمل طبیعی ستون مهره ها دیسک بین مهره ها و بافت نرم اطراف را دچار اختلال می سازد . در حال حاضر نظر اکثر متخصصین پزشکی و فیزیوتراپی بر این است که ورزش درمانی و اصلاح وضعیت های نادرست بدن سبب بهبود این گونه کمر درد ها می شود .

کمر درد های ارگانیک :

کمر درد ارگانیک ضایعاتی هستند که ر اثر اختلالات مادر زادی ستون فقرات بوجود می آیند .علاوه بر این در مواردی نیز درد احشا ء شکمی مانند کلیه ها ، دستگاههای تناسلی و … به ستون مهره ها منتقل شده ، به صورت کمردرد بروز می کند که در این گونه موارد ورزش در درمان مبتلایآن به کمر درد مفید واقع نمی شود . لذا توصیه می شود که قبل از تشخیص دقیق از ورزشهای سنگین خود داری کرد .

پیشگیری از کمر درد با ورزش :

·        از حفظ یک ورزش به طور مداوم خود داری کنیم .

·        از ورزشی که کمر و ستونفقرات را نادرست نگه می دارد بپرهیزیم .

·        سعی کنید حرکات را جوری تنظیم کنید که وضعیت بدن صحیح باشد .

·        از بلند کردن اجسام سنگین و حمل آنها به تنهایی خود داری کنیم .

·        از کفش های لغزنده در هنگام راه رفتن های طولانی هرگز استفاده نکنیم

·        هنگام خرید و رانندگی حرکات زیادی سنگین انجام ندهیم .

آب درمانی :

تحقیق در مورد تربیت بدنی کامل 38 ص

اختصاصی از سورنا فایل تحقیق در مورد تربیت بدنی کامل 38 ص دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات

فرمت فایل word  و قابل ویرایش و پرینت

تعداد صفحات: 42

چرا باید ورزش کنیم؟

راهنمای کامل تمرینات سبک ورزشی برای همه

تاریخچه فوتبال ایرانی، از 1908 تا به امروز

مشاهیرتوپ گرد

نقش ورزش در سلامتی  قلب

عفونت گوش شناگران

ورزش سالمندان

رعایت برخی نکات بهداشتی به هنگام ورزش کردن

ورزش بانوان

دستورالعمل ورزش  و قلب

پوکی استخوان و ورزش

نقش حرکات کششی در تمرینات ورزشی

چرا باید ورزش کنیم؟

افزایش بنیه

فعالیتهای بدنی باعث افزایش بنیه و قدرت شما می شود. و در مواقع سختی و اضطراب توان شما را برای تحمل چنین وضعیتهایی افزایش می دهد هر چه سلامتتر باشید قلب، ریه و ششهای شما می توانند بهتر کار کنند و در نتیجه می توانید مدت طولانی تری راه بروید، برقصید بازی و ورزش کنید. و به طور کلی توانایی شما در همه زمینه ها افزایش پیدا می کند.

افزایش استحکام

هر چه سالمتر باشید نیروی بیشتری برای انجام کارهای بدنی خواهید داشت و همانطور که می دانید نیرومند بودن علاوه بر زمینه های ورزشی در همه امور زندگی به دردتان خواهد خورد. چرا که سراسر زندگی تلاش است و قوی بودن باعث می شود همه چیز به نظرتان ساده تر جلوه کند.

افزایش انعطاف پذیری :

انعطاف پذیری بدن به میزان حرکات مفاصل شما بستگی دارد. خم کردن پشت، بلند شدن روی نوک انگشتان پا برای رسیدن به طبقه بالایی کمد و... همه نمونه هایی از انعطاف پذیری بدن هستند انعطاف داشتن در همه امور زندگی و حتی برای انجام فعالیتهای ورزشی مورد نیاز است انعطاف پذیری اصولاً با افزایش سن کاهش می یابد ولی می توان با انجام نرمشهایی از خشک شدن بدن جلوگیری کرد.

تاثیرات روانی از جمله بهتر خوابیدن

انجام فعالیتهای بدنی یکی از بهترین راههای کسب ”احساس خوب“ در طول روز است. وقتی ورزش می کنید خود را از همه تنشهای روزانه، همه استرسهایی که به شما وارد شده و همه فشارهای روانی می رهانید. چرا که در حال ورزش کردن با ترشح اندروفین (Endrophin) از مغز شما احساس آسودگی خاطر و آرامش می کنید. بدین ترتیب بهتر و راحت تر خواهید توانست پستی و بلندیهای زندگی را طی کنید وقتی بدن آماده و نیرومندی داشته باشید، روح و روان قوی تری هم خواهید داشت و به دنبال آن اعتماد به نفستان افزایش می یابد. ورزش مرتب و مداوم علاوه بر مزیت های فوق به شما کمک می کند که بهتر و راحتتر بخوابید.

تاثیرات اجتماعی

حضور در کلاسهای ورزشی، ورزشهای تیمی و غیره راه بسیار مناسبی برای ملاقات و رویارویی با افراد تازه است، افرادی که علایقی مشابه خود شما دارند. چنین وضعیتی در بهتر شدن روحیه شما و افزایش روابط اجتماعی تان موثر خواهد بود.

کنترل وزن

انجام فعالیت های بدنی مداوم بهترین و سالم ترین راه برای کنترل وزن و حفظ نسبت ”ماهیچه به چربی“ است با توجه به اینکه هر کس دارای وضعیت بدنی مخصوص به خود است، همه از برقراری تعادل بین چربی و ماهیچه در بدن سود خواهد برد.

بد نیست بدانید که چربی بسیار کم یا بسیار زیاد هر دو می توانند در بدن تاثیرات منفی بجای گذارند. بنابراین لازم است با یک رژیم غذایی مناسب و ورزش به موقع همه مواد غذایی مورد نیاز بدنتان از جمله ویتامین ها،مواد معدنی، پروتئین ها و چربی را به میزان لازم دریافت کنید.

چطور استحکام و قدرت بدنی خود را افزایش دهیم؟

در کنار تمرینات اروبیک که باعث افزایش قدرت قلب و ریه های شما می شوند، تمرینات مربوط به تقویت قوای جسمانی باعث کاهش چربی های اضافی و افزایش ماهیچه های بدن شما خواهند شد. روش انجام این تمرینات این است که ماهیچه های مختلف بدن را با انجام ورزشهایی مثل دمبل زدن قوی می کند. می توانید به جای دمبل حتی از کیسه های سنگین حاوی شن و ماسه یا قوطی های پر از آب استفاده کنید. البته این ورزشها درباره ماهیچه دختران با کنترلهایی انجام می شود که از ماهیچه ای شدن بدن آنها جلوگیری کند. انجام این ورزشها بدون نظارت متخصصین می تواند خطراتی در بر داشته باشد به همین دلیل سعی کنید حتی المقدور حرکات را درست انجام دهید، تمرینات را دو یا چهار روز در هفته دنبال کنید و به هر یک از گروههای ماهیچه ای خود یک روز را اختصاص دهید. می توانید جدولی مطابق زیر ترتیب دهید.

جمعه پنجشنبه چهارشنبه سه شنبه دوشنبه یکشنبه شنبه

ماهیچه های مربوط به قسمتهای پایین بدن ماهیچه های مربوط به قسمتهای بالای بدن ماهیچه های مربوط به قسمتهای پایین بدن ماهیچه های مربوط به قسمتهای بالای بدن یا اینکه

جمعه پنجشنبه چهارشنبه سه شنبه دوشنبه یکشنبه شنبه

همه بدن همه بدن همه بدن

مربی ورزش مدرسه یا باشگاهی که در آن عضو هستید باید بتواندبر حسب وضعیت جسمانی تان بهترین حالت ممکن را به شما پیشنهاد کند.

اگر می خواهید از Free wieght استفاده کنید (مثل دمبل یا باربل زدن) مطمئن باشید همیشه کسانی هستند که شما را راهنمایی می کنند بدون استفاده از راهنمایی متخصصان این وزنه ها را بلند نکنید زیرا فقط باعث آسیب دیدگی خودتان خواهید شد.

یک برنامه ورزشی مناسب برای خود برزید:

فکر کنید و ببینید که هدفتان از ورزش کردن چیست و بر اساس آن هدف برنامه ای بریزید: مثلاً مشخص کنید که می خواهید روزانه چند متر بدوید یا چند بار طناب بزنید. در این صورت موفق تر عمل خواهید کرد . برنامه تان را با واقع بینی تنظیم کنید. اگر تا به حال ورزش نکرده اید انتظار نداشته باشید که بتوانید روزی یک ساعت ورزش کنید. با نیم ساعت در روز شروع کنید و وقتی احساس کردید بدنتان آمادگی لازم را دارد مدت آن را افزایش دهید.

سعی کنید که برنامه را با توجه به قوای جسمانی خودتان تنظیم کنید. بعلاوه برنامه را کمی انعطاف پذیر بنویسید که اگر در ساعتهای ورزشتان اتفاقی افتاد برنامه تان به کلی به هم نخورد. اگر برای تمرینات خود به وسیله ای نیاز دارید از قبل به فکر تهیه آن باشید و به یاد داشته باشید که هیچ وقت برای ورزش کردن دیر نیست.

ورزش برای جوانانی که معلولیت جسمانی دارند:

بنا به اظهارات مرکز جراحی های عمومی آمریکا، انجام فعالیت های مرتب ورزشی علاوه بر اینکه می تواند به معلولین در افزایش توانایی ماهیچه هایشان کمک کند در ایجاد حس ”مفید بودن“ برای آنها هم موثر خواهد بود.

در آمریکا مرکزی برای ورزش معلولین به نام NSCD وجود دارد که بدون دریافت هزینه های قابل ملاحظه در ایجاد خلاقیت در کودکان و نوجوانان معلول هم مفید است و سالانه حدود 3 هزار نوجوان و کودک معلول از آن استفاده می کنند. هیئتی متشکل از 54 متخصص و بیش از سه هزار نفر داوطلب موفق شده اند 28 هزار درس برای تعلیم به این معلولین تهیه کنند. اعضای NSCD را معلولین مثل نابینایان، ناشنوایان، کسانی که نقص عضو دارند ناقص الخلقه ها، مبتلایان به آسم و دیابت حاد و...تشکیل می دهند. ضمناً مبتلایان به آسم می توانند با نظارت متخصص در هر فعالیت ورزشی که مایل باشند شرکت کنند.

مصدومیت ها:

فرقی نمی کند شما به چه ورزشی علاقه مند هستید. مهم این است که اطمینان حاصل کنید که آن ورزش را درست انجام می دهید. اگر مصدوم شوید شاید مجبور باشید مدت طولانی ورزش را کنار بگذارید. در رفتگی ،رگ به رگ شدن و پیچ خوردگی ممکن است برای بهبودی به هفته ها وقت نیاز داشته باشند. پس در هنگام ورزش مراقب سلامتی خود باشید.

برای کاهش شانس مصدومیت:

قبل از شروع به ورزش های سنگین بدنتان را خوب گرم کنید، 5 تا 10 دقیقه نرمش کنید.

قبل و بعد از ورزش همه ماهیچه های اصلی خود را بکشید و این کار را (به آرامی) انجام دهید.

در هنگام ورزش از همه وسایل محافظتی مثل زانو بند، مچ بند و...که به رشته ورزشی تان مربوط است استفاده کنید.

ورزش ها و تمرینات جدید را تحت نظر مربی انجام دهید.

به محدودیت های خود آگاه باشید. اگر به تازگی به ورزش کردن روی آورده اید به خود فشار نیاورید. ممکن است همان موقع احساس درد نکنید ولی عوارض جانبی آن ها حتماً صدماتی به شما وارد خواهند کرد.

از ورزش بیش از حد اجتناب کنید. ورزش زیادی هم می تواند به اندازه ورزش نکردن مضر باشد. هفته ای یک روز به خود استراحت بدهید.

دانلود مقاله آموزش وضعیتهای صحیح مختلف بدنی

اختصاصی از سورنا فایل دانلود مقاله آموزش وضعیتهای صحیح مختلف بدنی دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات

فرمت فایل word  و قابل ویرایش و پرینت

تعداد صفحات: 6

آموزش وضعیتهای صحیح مختلف بدنی

مقدمه   

آموزش وضعیتهای صحیح در زمینه های مختلف شغلی یا وضعیتهای استراحت و پیشگیری از بروز عوارض  و ناهنجاریهای ناشی از عدم رعایت آنها در هر جامعه ای امری ضروری است این آموزش خصوصا برای دانش آموزان از اهمیت بیشتری برخوردار است زیرا کودک یاد می گیرد چطور روی نیمکت بنشیند به چه نحو تکالیف خود را انجام دهد تلویزیون نگاه کند چطور بایستد چطور راه برود بخوابد و شیئی را حمل کند اگر این یاد گیری با الگوی صحیح صورت بگیرد تا پایان زندگی به همین صورت ادامه پیدا خواهد کرد و ما می توانیم امیدوار باشیم که در آینده افراد تحصیل کرده سالم از بعد جسمی ( وضعیت بدنی ) را تحویل جامعه دهیم و بدین تریب کمتر شاهد درد های ستون فقرات و سایر مفاصل محیطی در این افراد باشیم . بررسی و تحقیقات نشاندهنده وجود تغییر شکلهای بدنی در بین دانش آموزان می باشد این تغییر شکلها که معمولا شدید نیست با تمرین یکسری حرکات ساده قابل اصلاح خواهد بود . از این رو آشنایی با حرکات اصلاحی برای عموم مخصوصا" برای دبیران ورزش و متخصصین تربیت بدنی که بطور مستقیم با دانش آموزان در ارتباط هستند از جهاتی ضروری به نظر می رسد . دبیران و کارشناسان تربیت بدنی با آشنائی با انواع تغییر شکلهای بدنی افرادی را که دارای چنین تغییر شکلهایی هستند شناسائی کنند و سپس با طراحی و تهیه و اجرای حرکات ورزشی مناسب برای این افراد در جهت کاهش شدت و اصلاح تغییر شکل آنها بکوشند  همچنین این افراد می توانند از اجرای ورزشهایی که ناهنجاریها را تشدید می کند و یا مشکلات فرد را افزایش می دهد ممانعت به عمل آورند و نیز با آشنائی با حرکات اصلاحی علت را شناسائی کنند و دانش آموز را نسبت به آن آگاه سازند .

وضعیت بدنی تعریف وضعیت : یعنی قرار گرفتن بخشهای مختلف بدن به ترتیب نسبی به منظور انجام یک فعالیت خاص . تعریف های مختلف برای وضعیتهای مختلف بدن :

یعنی ترکیب ساختار مفاصل بدن در هر لحظه از زمان

ارتباط قسمتهای مختلف بدن نسبت به خط ثقل

ترتیب قرار گرفتن صحیح و متناسب اجزای بدن

انواع وضعیت بدنی

1-      وضعیت عالی (Excellent) یا وضعیت بسیار مناسب 2-      وضعیت خوب (Good) اما نه مطلوب 3-      وضعیت متوسط (poor) اما نه بدترین وضعیت ممکن 4-      وضعیت بد

وضعیت استاندارد

 برای رسیدن به این وضعیت باید بدنمان خصوصیات زیر را داشته باشد 1-      میزان انعطاف پذیری عضلات در حد مطلوب باشد 2-      دامنه حرکتی مفاصل در حد طبیعی باشد 3-      قدرت عضلانی در حد کافی باشد 4-      بین عضلات هماهنگی خوبی وجود داشته باشد 5-      عناصر رباطی و کپسولی طبیعی باشند و دچار سفتی یا شلی غیر طبیعی نباشند

فواید وضعیت استاندارد

1-      انتقال وزن بطور مناسب صورت می گیرد 2-      کار عضلانی کاهش می یابد 3-      فعالیتها راحت تر و بهتر انجام می شود 4-      خستگی دیر تر ظاهر می شود 5-      صدمات مفصلی و رباطی تا در صد زیادی کاهش می یابد و درد های مفاصل از جمله ستون مهره ها کم می شود          

وضعیت غیر استاندارد :  وضعیتی است که نسبت به وضعیت استاندارد دچار انحراف باشد وضعیت غیر استانداردگویند که اهم عوامل زمینه ساز این نوع وضعیت عبارتند از:  

1-      عوامل عمومی شامل : اختلالات روانی مثل افسردگی – شرایط بد بهداشتی – ضعف عمومی طولانی مدت – خستگی طولانی مدت 2-      عوامل موضعی شامل : ضعف یک عضله یا گروهی از عضلات – کوتاهی عضلانی – فشار های کاری – فشار موضعی – درد عضلانی 

 مشکلات ناشی از وضعیت های بدنی غلط  وضعیتهای غلط مثل ایستادن ، راه رفتن با شانه های افتاده و قوز کرده ، نه تنها موجب ناراحتیهای مخلفتی مثل کمر درد ، شانه درد ، و خستگی عمومی می شود بلکه موجب سر درد و تا حدود 50 درصد باعث نارحتیهای دندان می شود . صندلی،تخخواب ،تلفن و حتی کتابی که مطالعه می کنید بر وضعیت بدنی اثر می گذارد .  

ارتباط صندلی با وضعیت :  یک صندلی خوب باید به اندازه بلند باشد تقریبا 5 سانتی متر بالاتر از استخوانهای کتف باشد اگر کمی هم بالاتر بود اشکالی ندارد اما نباید پایین تر از استخوان کتف باشد زیر عضلات پشتی احتیاج به تکیه گاه و پشتی دارند پشتی صندلی حدود 10درجه به سمت عقب متمایل باشد عمق صندلی باید طوری باشد که لبه جلویی آن دو تا سه سانتیمتر پشت زانوها برسد این اندازه اجازه می دهد که رانها بدون ایجاد فشار روی زانوها و عضلات پشت ساق پا استراحت کنند . 

 ارتباط تختخواب با وضعیت :  خوابیدن متشکل از یک وضعیت طولانی یکسان است اگر شما همیشه صبحها سخت از خواب بر می خیزید و عصبانی و اوقات تلخ هستید بد استراحت کرده اید نحوه خوابیدن شما باعث شده که چنین احساسی داشته باشید شما باید با کمک تختخواب ، تشک و بالش ، و روشی مناسب خوابیدن را فراهم کنید گودی وسط تشک باعث کشیدگی عضلات پشت می شود بهترین راه نگه داشتن بدن در یک راستا ی خوب استفاده از تختخواب بزرگ است اگر به پشت می خوابید که بهترین وضعیت خوابیدن است بالش کوچکی بین کمرتان و تشک قرار دهید تا گودی کمر را حفظ کنید . هیچ گاه اهمیت هشت ساعتی را که باید در تختخواب بگذرانید دست کم نگیرد سعی کنید به طرز صحیح بخوابید یک خواب راحت می تواند راه خوبی برای بیدار شدن و مفید زندگی کردن باشد . 

 خوابیدن رو به شکم و عوارض آن : خوابیدن رو به شکم مناسب نیست با خوابیدن در این وضعیت ، درد ناحیه کمر یا پشت به ندرت کاهش می یابد برای انجام تنفس سر به یک سمت می چرخد و باعث می شود که سر از حالت طبیعی خارج به عبارت دیگر گردن و مفاصل بالای پشت از حالت طبیعی خارج شوند بیشتر افراد به این تیجه رسیده اند که خوابیدن رو به شکم یکی از عوامل ایجاد کننده درد گردن بی حسی دست سر گیجه و سر درد است . 

 خوابیدن به پهلو :  معمولا بیشتر افراد به پهلو می خوابند وقتی به پهلو می خوابید باید استخوان بندی ستون مهره ها در حالت طبیعی باشد برخی از افراد به صورت جمع شده مثل توپ می خوابند برخی برای مقابله با سرما پاهایشان را جمع می کنند اگر از سرما رنج می برید بهتر است لباس به اندازه کافی بپوشید و درست بخوابید با قرار دادن چانه در یک وضعیت طبیعی باید انحنای گردنی را حفظ کنید انحنای کمری با کشیدن یک پا روی پای دیگر حفظ می شود اگر لگن فرد بزرگ باشد – مخصوصا در خانمها خوابیدن به پهلو به این صورت نیز نادرست است و بهتر است بین دو پا بالشی قرار داده شود در خوابیدن به پهلو نباید در مهره های گردنی فرو رفتگی ایجاد شود برای پر کردن انحنای گردنی از بالش نرم استفاده کنید در حالت خوابیده به پهلو زیر کمر خیلی کم احتیاج به بالش پیدا می کند مگر این که لگن فرد خیلی پهن ( بزرگ ) باشد و کمرش باریک که در این صورت برای حفظ وضعیت طبیعی ستون مهره ها باید بالش را در زیر کمر قرار داد .  

طرز صحیح خوابیدن :  آنچه که هر فرد در وقت خوابیدن به آن نیاز دارد تکیه گاهی است که اجازه دهد بدن انحناهای طبیعی خود را حفظ کند  

نحوه خوابیدن و بلند شدن از روی تخت یا زمین :  برای خوابیدن روی تخت باید با حمایت شده دراز کشید . در وقت بیدار شدن و پایین آمدن هم باید به صورت حایل بلند شد و سپس از تخت پایین آمد . 

مطالعه کردن :  از صندلی های دسته دار استفاده کنید – کتاب یا روز نامه را به حد کافی بالا بیاورید و در محل اصلی دید چشم قرار دهید و برای نوشتن هم باید مقررات خاصی را رعایت کرد ماشین نویسها روی سطوح شیبدار ماشین می کنند تا خسته نشوند و فشار زیادی به آنها وارد نشود برای نوشتن هم باید از سطوح شیبدار استفاده کرد .

  نشستن دو زانو با پاهای بدون چرخش :  این نوع نشستن بیشتر دربچه ها مشاهده می شود که می تواند دردراز مدت عوارض سوئی رابه دنبال داشته باشد . اولین عارضه کوتاهی وتر آشیل که آن هم زمینه ساز صافی کف پا است عارضه دیگر فشار زیاد به مفصل زانو است که به افرادی که درد زانو دارند توصیه می شود از این نوع نشستن اجتناب ورزند .  

فایل تجربیـات مـدون آموزشی نقش تربیت بدنی در کاهش پرخاشـگری دانش آمــــوزان..

اختصاصی از سورنا فایل فایل تجربیـات مـدون آموزشی نقش تربیت بدنی در کاهش پرخاشـگری دانش آمــــوزان.. دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

 تجــــــربیـات مـدون آموزشـــــــــــی نقش تربیت بدنی در کاهش پرخاشـگری دانش آمــــوزان ( رفع مشکل پرخاشـــــگری یکـــی از  دانش آموزان مقطع متوسطه با ورزش 

فرمت فایل: ورد

تعداد صفحات: 42

چکیده...................................................................................................................... 1

مقدمه ...................................................................................................................... 3

طرح  مساله............................................................................................................. 8

پیشینه تحقیق........................................................................................................... 9

توصیف وضعیت موجود..................................................................................... 10

گردآوری اطلاعات (شواهد 1 ).......................................................................... 13

تجزیه وتحلیل وتفسیر داده ها............................................................................. 16

ارائه ی راه حل های مناسب............................................................................... 19

چگونگی اجرای راه حل های جدید و پیشنهادی............................................ 21

راه حل انتخابی..................................................................................................... 24

اجرای بهترین راه حل.......................................................................................... 24

گردآوری اطلاعات (2)........................................................................................ 25

ارزیابی نتایج......................................................................................................... 27

نتیجه گیری (گزارش نهایی)................................................................................ 28

پیشنهادها............................................................................................................... 33

فهرست منابع ....................................................................................................... 36

ضمایم .................................................................................................................. 37

چکیده

پژوهشی که در مقابل شماست برای برطرف کردن پرخاشگری در دانش آموزان از راه ورزش تنظیم گردیده است برای رفع این مشکل به جمع آوری اطلاعات و شواهد از راههای مختلف از جمله همکاری از همکاران ، خانواده ها ، مسئولین و مشاور و ورزشهای مختلف پرداختم پس از بررسی راههای مختلف راه مناسب را انتخاب و در کلاس اجرا کردم .

در مدتی که مشغول  به تدریس بودم ، همواره دوست داشتم ، در کنار تربیت بدنی دانش آموزانی عاری از هر گونه مشکل اخلاقی داشته باشم و به بهداشت روانی و ایجاد محیطی سالم و پر نشاط و به دور از عوامل مختلفی که باعث ایجاد اختلال در روند کارم می شدند توجه داشتم و با استفاده از روشهای مؤثر و مفید به رفع عوامل مشکل زا پرداخته ام در اینجا نیز در کلاس با مشکلی رو به رو شده ام که باعث ایجاد اختلال و بی نظمی و ناآرامی در کلاس و مزاحمت جهت ادامه کارم شده است که آن مشکل وجود یک نفر دانش آموز پرخاشگر در کلاسم بود که در زنگ ورزش خیلی کارم را سخت کرده بود در نتیجه تصمیم به رفع این مشکل و تغییر در وضعیت نامطلوبی که در کلاس به وجود آمده بود گرفتم .

در ابتدا در وقتهای آزاد بصورت شخصی و صمیمانه با او گفتگو کرده و سعی در شناخت رفتارش کردم و دریافتم که ریشه اصلی پرخاشگری و استرس در خانواده است چون خانواده ای بودند که کاری به ورزش نداشتند و شغل پدر و ارتباط عاطفی والدین با فرزند تأثیر معنی داری بر وضعیت پرخاشگری و باورهای هنجاری دانش آموز درباره پرخاشگری داشت . پس از مشورت با دیگر دبیران و اطلاع از اتفاق نظر آنان با بنده جلسات خصوصی با حضور مدیر مدرسه و ولی دانش آموز برگزار شد که طی این