دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .
لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
فرمت فایل word و قابل ویرایش و پرینت
تعداد صفحات: 10
تاثیر ورزش بر دستگاه گردش خون
-ورزش و فعالیتهای بدنی موجب تقویت عضله قلب می گردد. امروزه فعالیتهای ورزشی بعنوان اقدامی جهت پیشگیری ازسکته های قلبی می شوند.
-دراثرورزش عروق خونی گشادشده وسبب تسریع جریان خون می گردد.
-میزان هموگلوبین خون بیشترشده ونتیجه کار انتقال اکسیژن به قسمت های مختلف بدن بهترانجام می شود.
-ورزش مرتب راهی است مناسب جهت پیشگیری ازبروزبیماری فشارخون.
-ورزش می تواند میزان چربی خون رابه حدمتعادل برساندبجای خون داروبهتاست ورزش کنید.
-برای بیماران دیابتی،ورزش بسیار مفید است وقندخون راتاحدمطمئن پایین می آورد.
-میزان کلسترول خون دراثرتمرینات ورزشی به حدمطلوبی میرسد،خصوصااگربارژیم غذایی همراه باشد.
-باتقویت عظله قلب تعدادضربان قلب دردقیقه کم شده وقلب بانیروی بیشتری خون راارسال می دارد.
-باانقباض عضلات پادرحین ورزش خون راحت تربه قلب بازمی گرددوازبروزبیماری واریس درپاهاجلوگیری می نماید.
-کسانیکه ورزش می کننددرصدبیشتری ازدستگاه تنفس خودرابکارمی گیرند.
-افزایش حجم تنفسی درطول روزوشب موجب دریافت اکسیژن بیشترورساندن آن به اندامهای بدن می شود.
-کسانی که قابلیت ومصرف اکسیژن رادرحدبالاداشته باشد،زودخسته نمی شودوکارآئی بیشتری خواهدداشت.
-افزایش حجم تنفسی درافرادی که ورزش می کنندموجب کاهش تعدادتنفس آنهادردقیقه شده وبر میزان اکسیژن گیری هربارتنفس می افزاید.
نسبت به قلب هوشیارباشید:
-اگرشمامتقاعدشده ایدکه ورزش کنیدآن رادردست انجام دهید.قبل ازشروع باپزشکتان مشورت کنید.
اگر:
-پزشک به شماگفته که ناراحتی فلبی یاسوفل قلبی دارید.
-یک حمله قلبی داشته اید.
-کسی درفامیل ناراحتی یاحمله قلبی از55سالگی داشته است.
-اغلب درسمت چپ یاوسط سینه،سمت چپ گردن،شانه،یابازودرحین یادرست بعدازورزش احساس دردیافشاردارید.
-اغلب احساس غش یاسرگیجه دارید.
-احساس تنگی نفس بعدازیک کارمشخص دارید.
-فشارخون بالاداریدکهتحت کنترل نیست یااینکه نمی دانیدفشارخونتان چنداست.
-بالای60سال هستیدوعادت به ورزش ندارید.
-دریک وضعیت درمانی هستیدمثل مصرف انسولین،آرتیت
پزشک به شمامیگویدورزش کنید.دقت کنیدهردفعه که شماورزش میکنید،ابتدا 5دقیقه گرم کنیدبعداز5دقیقه سرعت بگیرید.این سرعت رابرای 30-15دقیقه حفظ کنید.خستگی رابه آرامی کاهش دهیدوسردشوید.قدم زنیدوبرای 5دقیقه طول دهید.باهدف ورزش شماآرام وآهسته به بدنتان وقت دهیدکه به حالت نرمال برگردد.اگرهرزمان درطی خستگی احساس درد کردیدبه آهستگی ورزس راکم کنیدویاآن راقطع کنید.به عتائم هشداردهنده بدنتان بی توجه نباشید.هوشیارباشیدو ازجراحت دوری کنید.
چه چیزبرای قلب خوب است؟
ورزش بایدتند،قابل تحمل ومنظم باشد.ورزشی که تنداست ضربان قلب وتنفس شمارا افزایش میدهد.باید30دقیقه بدون توقف یک خستگی قابل تحمل راادامه داد. ورزش منظم یعنی تکرار فعالیتهای حداقل 3باردرهته که خیلی هم مشکل نیست.جدول زیر مثالهایی ازدونوع ورزش رانشان می دهد.انتخاب یک فعالیت تحت عنوان ستون کمک کننده هایی بزرگ قلب یعنی فعالیتی که خودش قلب شمارادرشرایط بهترقرارمی دهد انتخاب یک فعالیت تحت عنوان ستون فعالیت های مناسب یعنی اینکه فعالیت باید درفرمتندوقابل تحمل انجام شده تاشرایط مناسب قلب رافراهم کند.یک فعالیتی که ازآن لذت ببریدانتخاب کنیدکه طرح آن میتواندیک تفریح یاسرگرمی باشدوشمابیشتر احتمال داردازآن لذت ببرید.
تقویت کننده های قلب
کمک کننده های بزرگ قلب :
اسکی مارپیچ
ورزش و تفریح خارج از شهر
طناب بازی
راهپیمایی سریع
پارو زدن
دویدن درجا
پازدن دوچرخه
بالا و پایین پریدن
ورزش مناسب قلب :
بسکتبال
