در طول ورزش:مقداری از آب بدن کاسته می شود.ذخیره گلیکوژن عضلات تخلیه می شود. مقداری از الکترولیت های بدن از دست می رود.
هدف از تغذیه پس از ورزش:جایگزینی آب از دست رفته بدن جایگزینی گلیکوژن مصرف شده در عضلات وکبد جایگزینی الکترولیت های از دست رفته
جایگزینی آب از دست رفته بدن: ـ میزان تعریق در حین ورزش 2-1 لیتر در ساعت می رسد. - توزین ورزشکاران قبل و پس از ورزش توصیه می شود. ـ به ازای هر نیم کیلوگرم کاهش وزن ، 3 لیوان )750میلی لیتر ( آب و مایعات مصرف شود.
ـ نوشیدن آب و مایعات حتی پس از رفع تشنگی تا رسیدن وزن ورزشکار به وزن قبل از ورزش ادامه پیدا کند.
پس از ورزش ،حجم ادرار کاهش یافته و ادرار غلیظ می شود.نوشیدن آب و مایعات باید تا رفع این حالت ادامه یابد.
شامل 26 اسلاید powerpoint
دانلود پاورپوینت اصول تغذیه در ریکاوری
