سورنا فایل

مرجع دانلود فایل ,تحقیق , پروژه , پایان نامه , فایل فلش گوشی

سورنا فایل

مرجع دانلود فایل ,تحقیق , پروژه , پایان نامه , فایل فلش گوشی

تمرین خبر درباره تعیین جنسیت جنین در هند

اختصاصی از سورنا فایل تمرین خبر درباره تعیین جنسیت جنین در هند دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات

فرمت فایل word  و قابل ویرایش و پرینت

تعداد صفحات: 3

 

تمرین خبر درباره تعیین جنسیت جنین در هند

فرض کنید خبرنگار روزنامه محلی پیون تایمز، روزنامه‌ای محلی در ماهاراشتارا هستید.تلفن زنگ می زند و خانمی پشت خط می‌گوید مسوول امور هماهنگی ستاد مبارزه با تعیین جنسیت جنین است.

در سال 2006 میلادی، لانسِت، یک ژورنال پزشکی انگلیسی، گزارش داد ظرف 20 سال گذشته حدود 10 میلیون جنین موئث در هند سقط شده‌اند

او می گوید گروهی از زنان که عضو این ستاد هستند در حالی که جلوی درمانگاهی در دهکده نگالی در شرق میراج در بخش نیشکر خیز جنوب ماهاراشتارا تظاهرات کرده بودند توسط پلیس مورد ضرب و شتم قرار گرفته اند. او می گوید زنان آزمایشات غیرقانونی تعیین جنسیت جنین و همچنین سقط جنین تظاهرات کرده بودند. زنان معترض اعتقاد دارند در درمانگاه سقط جنین پ با ابزار ابتدایی و غیر بهداشتی انجام افتاده انجام می شده و ماه گذشته یکی از زنان روستایی پس از سقط جنین در درمانگاه جان خود را از دست داده است.شما به پلیسِ میراج زنگ می زنید و با راجندرا کومار معاون یکی از بازرسان پلیس صحبت می کنید. او به شما می گوید که مسوولان درمانگاه شکایت کرده‌ بودند که زنان آرامش درمانگاه را به هم زده‌ و ایجاد مزاحمت کرده بودند. برای همین پلیس وارد عمل شده و معترضان را متفرق کرده است. کسی زخمی نشده، کسی هم دستگیر نشده و مجرم شناخته نشده است.شما به درمانگاه گانش زنگ می‌زنید و با دکتر راهول شارما صحبت می کنید. او تایید می کند که به پلیس زنگ زده و شکایت کرده اما تکذیب می کند به پلیس پول پرداخته تا جمعیت را متفرق کنند. او همچنین تکذیب می کند که درمانگاه آزمایشات تعییت جنسیت جنین انجام می داده و می گوید آزمایشات سونوگرافی را فقط برای این انجام می دهد که از سلامت جنین مطمئن بشود. او می پذیرد که در درمانگاه سقط جنین هم انجام داده اما می گوید این کار کاملا در محدوده قانون انجام شده است. او تنها در مواقع اضطراری و بنا به دلایل پزشکی سقط جنین انجام می‌دهد. او می گوید عمل سقط جنین در اتاق عملی مدرن و عاری از میکروب انجام می‌شود و تا آنجایی که او می‌داند هیچ کدام از بیمارانش به تازگی به خاطر عملی که در درمانگاه انجام داده‌اند نمرده‌اند.با استفاده از نقل قول‌هایی که از نماینده زنان، افسر پلیس و پزشک درمانگاه دارید و همچنین پیشینه ای که همراه این متن در اختیارتان گذاشته شده خبری 300 کلمه‌ای درباره تظاهرات و درمانگاه بنویسید.نکات زیر یادتان باشد:سعی کنید لیدی جذاب بنویسید تا خواننده ترغیب بشود که مطلب را بخواند.نقل قول‌های طلایی را انتخاب کنید و از آنها در جای مناسب استفاده کنید.به اندازه کافی پیشینه بدهید تا اهمیت خبری که می‌نویسید روشن بشود.پیشینهقانون به کارگیری شیوه‌های تعیین جنسیت جنین قبل از تولد در سال 1994 تصویب شد و از اول ژانویه 1996 به اجرا گذاشته شد تا از نسل‌کشی فرزندهای مونث جلوگیری کند. این قانون تشخیص و آشکارسازی جنسیت جنین را منع می‌کند. این قانون همچنین از هرگونه تبلیغاتی که با تشخیص جنسیت جنین در ارتباط باشد جلوگیری می‌کند و مجازات‌هایی را برای جلوگیری از تبلیغات منظور کرده است. کسی که قانون را اجرا نکند مجازات می‌شود، ممکن است به زندان بیفتد یا جریمه نقدی بپردازد.این قانون به تازگی اصلاح شده تا شیوه‌های جدید تعیین جنسیت جنین را هم در بر بگیرد و به شکل بهتری اعمال بشود.قانون پایان دادن به بارداریاین قانون اجازه می دهد ظرف 12 هفته اول بارداری سقط جنین به هر دلیلی و ظرف 20 هفته اول بارداری بنا به دلایل پزشکی انجام بشود.در سال 2006 میلادی، لانسِت، یک ژورنال پزشکی انگلیسی، گزارش داد ظرف 20 سال گذشته حدود 10 میلیون جنین موئث در هند سقط شده‌اند. برای تهیه این آمار نرخ تولد نوزادان پسر و دختر (945 به 1000) در سال 1991 با نرخ تولید نوزادان پسر و دختر (927 به 1000) در سال 2001 میلادی مقایسه شده است.با این حال، آمار مجله لانست مورد قبول انجمن پزشکان هند (ای ام ای) نیست که می گوید این قانون محدودیت‌هایی را که در سال 2001 میلادی اعمال شده نادیده گرفته است. البته برخی می گویند قوانین جدید به درستی اعمال نمی‌شوند چون حتی یک نفر هم به خاطر نقض این قانون هنوز مجازات نشده است.بیشترین علت برای توجیه سقط جنین‌های مؤنث این است که فرزند مذکر نان‌آور خانه و حامل نام خانواده است و ریشه‌ها و ثروت خانواده را حفظ می‌کند.اما اگر جنین مونث باشد، جهیزیه یکی از نگرانی‌های اصلی پدر و مادرها خواهد بود که نگران خرج تحصیلات و بزرگ کردن فرزند دختر هستند و سرانجام هم همه هزینه‌ها به نفع فامیل شوهر تمام می شود چون دختر پس از ازدواج «به خانه شوهر می رود.»تنها ایالتی که در هند در آن نسبت دختران به پسران بیشتر است ایالت کرالا است که اگر چه تهیه جهیزیه هنوز شایع است اما خبری از سقط جنین های مونث به گوش نمی رسد.منبع: ویکی پدیانقل قول هااسمیتا گوپتا: هماهنگ کننده، ستاد مبارزه علیه تعیین جنسیت جنین«بیرون درمانگاه گانش در نگالی داشتیم علیه فعالیت‌های رییس این درمانگاه یعنی دکتر راهول شارما تظاهرات می کردیم. او به طور غیر قانونی با دستگاه سونوگرافی جنسیت جنین را مشخص می‌کند. او سقط جنین هم می‌کند و ما می‌دانیم که یکی از زنان محلی ماه گذشته به خاطر سقط جنین در اینجا جان خود را از دست داده است.«ما 12 نفر بودیم که داشتیم تظاهرات می‌کردیم و بیرون از درمانگاه جمع شده بودیم. این دومین روزی بود که ما داشتیم تظاهرات می‌کردیم. چند تا پلاکارد داشتیم که رویشان نوشته شده بود "از تشخیص غیرقانونی جنسیت جنین خودداری کنید" و "بگذاریم دخترهامان زنده بمانند." پلیس ما را با باتوم کتک زد و کشان کشان از محل دور کرد. ما را انداختند توی کامیون و به میراج بردند. سه نفرمان را به شدت زدند. آنها زخمی شدند و فکر می کنم دست یکی‌شان شکست.""وحشتناک است. پلیس به نفع دکتر شارما که مغایر قانون رفتار می‌کند برخورد کرد. به ما گفته‌اند دکتر شارما چند ماهی است که دارد این کارها را انجام می‌دهد. او برای انجام سونوگرافی 3000 روپیه می‌گیرد و برای سقط جنین 10000 روپیه. او متخصص سقط جنین در سه ماهه دوم بارداری است و حتی در سه ماهه سوم هم سقط جنین می‌کند. می دانید که هر چه دیرتر این کار را بکنید خطرناک‌تر هم می‌شود. مردم محلی می‌گویند تا به حال دو یا سه زن بعد از مراجعه به این درمانگاه مرده‌اند."این جنایت علیه بشریت است. این آدم ها فکر می‌کنند جنین مونث انگل است و فکر می‌کنند با دور انداختن آن دارند خدمت می‌کنند. اما اشتباه می کنند و آمار چنین جنایتی در سرشماری‌های ملی هم طنین انداخته."راجندرا کومار: معاون بازرس پلیس"ما شکایتی دریافت کردیم که بیرون درمانگاه گانش گروهی از زنان خیابان را بسته‌اند و دارند مراجعه کنندگانی را که به درمانگاه می‌روند آزار می‌دهند. رفتیم آنجا ببینیم موضوع چیست و فهمیدیم زنان بیرون درمانگاه آرامش را به هم زد‌ه‌اند."ماموران پلیس از آنها خواستند نجا را ترک کنند اما آنها شروع به فحش دادن و پرخاشگری کردند و پلیس مجبور شد آنها را از آنجا دور کند. پلیس با خشونت برخورد نکرد و من نشنیدم کسی مجروح شده باشد. تا کنون هم هیچ کدام از زنانی را که تظاهرات کردند مجازات یا محکوم نکرده‌ایم.دکتر راهول شارما، رییس درمانگاه گانش"بله، من بودم که به پلیس زنگ زدم و نه، من پول یا چیز دیگری به آنها ندادم. وحشتناک است که آدم بخواهد رشوه بدهد. من اینجا فقط دارم کارم را به عنوان یک پزشک انجام می‌دهم. آن وقت این آدم ها برای خودشان راه می افتند می آیند اینجا و شروع می‌کنند اذیت و آزار آدم که من دارم قانون شکنی می‌کنم و به بیماران سرویس تعیین جنسیت جنین می‌دهم. حالا شما هم می‌دانید که آنها اشتباه می کردند و همان طور که می‌دانید این کار غیر قانون است و خب اگر قانونی نیست چه دلیلی دارد که من بخواهم آن را انجام بدهم. من پزشک شرافتمند هست و از قانون اطاعت می‌کنم. اینجا یک دستگاه سونوگرافی دارم اما این دستگاه فقط کمک می‌کند تا سلامت جنین را مشخص بکنم."سقط جنین هم انجام می‌دهم اما اگر بیماران به لحاظ پزشکی آماده باشند و حداکثر 12 هفته‌ اول بارداری را گذرانده باشند. می دانید که قانون هم فقط تا یک دوره 12 هفته‌ای را اجازه می دهد. بعد از این دوره هم سقط جنین انجام می‌دهم اما فقط در صورتی که دلایل پزشکی داشته باشد. تمام بیماران من بعد از عمل حال‌شان خوب است و این خیلی احمقانه و مضحک است که می گویند برخی از بیماران من بعد از عمل مرده‌اند."اگر دوست دارید می‌توانید تشریف بیاورید و از درمانگاه من دیدن کنید. من از فناوری‌های نوین استفاده می‌کنم و تمام تجهیزاتم بسیار تمیز و استریلیزه است و بهترینی است که می توانستم بخرم. اینجا یک درمانگاه کثیف خیابانی را نمی چرخانم. من سرویسی درجه یک می‌دهم. پزشکی تحصیل کرده هستم و برای کاری که برای جامعه انجام می‌دهم انتظار دارم به من احترام گذاشته بشود. من لایق چنین شکایات و اعتراضاتی از جانب این زنان نیستم و خوشحالم که پلیس هم این موضوع را درک


دانلود با لینک مستقیم


تمرین خبر درباره تعیین جنسیت جنین در هند

چرا باید فعال باشیم

اختصاصی از سورنا فایل چرا باید فعال باشیم دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات

فرمت فایل word  و قابل ویرایش و پرینت

تعداد صفحات: 23

 

مزیت های تمرین (فعالیت فیزیکی )

انجام فعالیت های بدنی یک جزء لازم در مداوای اشخاصی می باشد که دیابت دارند .این فعالیت ها به تمام کسانی که قند دارند کمک می کند وزنشان را کنترل می کند .حساسیت انسولین را بهبود می بخشد و یک دید و بینش سالمتر روحی را برای آنها به ارمغان می آورد و عوامل خطر زای قلبی – عروقی را کاهش می دهد .با ارائه رهنمود های مناسب ,مردمی که دیابت دارند می توانند با ایمنی فعالیت های بدنی را انجام دهند .طرح فعالیت بدنی با توجه به علاقه ,سن سلامتی عمومی و سطح تناسب و شایستگی فیزیکی متفاوت می باشد .وقتی شخصی بدون دیابت فعالیت می کند سطوح انسولین کاهش می یابد در حالی که هورمونهای تعدیل کننده (به ویژه گلو کاگون ) را افزایش می دهد .بنابر این استفاده از گلوکز زیاد شده توسط ماهیچه فعال دقیقاً منطبق بر تولید گلوکز زیاد شده توسط کبد می باشد .در اشخاصی که دارای بیماری دیابت و البته به انسولین می باشند گلیسمیک حاصل از فعالیت بدنی با توجه به کنترل همه جانبه دیابت ,گلوکز پلاسما و سطوح انسولین در شروع تمرین ,شدت فعالیت تمرین ,مقدار غذای قبلی و شرایط قبلی متفاوت می باشد .یک متغیر مهم سطح انسولین پلاسما در طی تمرین و بعد از آن می باشد .سطوح بالای انسولین هیپو گلیسم را فعال می کند که این به علت این مساٌله است که گلوکز ماهیچه ای دارای انسولین زیاد توسط ماهیچه فعال جذب می شود ، بر عکس به علت وجود سطح پایین انسولین در بدن یک فردی که از تزریق انسولین استفاده می کند تولید گلوکز اسید های چرب ادامه می یابد ,در حالی که ,جذب آنها کم می شود. این امر منجر به افزایش زیاد در گلوکز پلاسما و سطوح کتون می شود .در اشخاصی که دیابت بدون تزریق انسولین دارند ,کنترل گلوکز خون با تمرین های بدنی افزایش می یابد .این به علت تحریک و حساسیت انسولین افزایش یافته می باشد که منجر به استفاده جانبی گلوکز نه تنها در زمان تمرین بلکه بعد از آن می شود .از آنجا که حساسیت انسولین بوجود آمده در 48 ساعت بعد از تمرین از بین می رود ,تکرار زمان تمرین در فواصل معین به منظور کاهش قدرت و تحمل گلوکز که در ارتباط با دیابت غیر وابسته به انسولین می باشد ,ضروری است .این تمرین که انسولین را افزایش می دهد ,بدون ایجاد تغییر در وزن بدن صورت می گیرد .تمرین همچنین تاثیر هورمونهای تعدیل کننده را کاهش می دهد که در عوض تولید گلوکز هپاتیک را نیز کاهش داده و همچنین منجر به افزایش کنترل گاوکز می شود سریع شود .

انجام فعالیت بعد از خوردن غذا مفید می باشد و پست پرندیل و هیپر گلیسمیا را کاهش داده که در بیماری دیابت بدون انسولین رایج می باشد .

وزن و دیابت نوع 2:

چگونه وزن به دیابت نوع 2 مربوط می شود ؟

وزن و چربی فوق العاده زیاد بدن باعث پیشرفت دیابت از نوع دوم می شود. مردمی که دارای وزن زیادی هستند ,دارای ریسک بیشتری در ابتلا به دیابت نوع 2 می باشند که این در مقایسه با افرادی که وزنی عادی دارند .

داشتن وزن زیاد موجب فشار بر توانایی بدن در کنترل قند خون می شود که از انسولین استفاده می کنند و بنابر این خطر ابتلای شما به دیابت بیشتر می شود .

تقریباً 90 درصد مردم مبتلا به دیابت نوع 2 , افراد چاق هستند .میزان افراد مبتلا به دیابت در میان بزرگسالان آمریکایی در سال 1990 تا 3/1 افزایش یافته است و حتی افزایش بیشتری انتظار می رود . افزایش سریع دیابت به علت پرهیز از رژیم غذایی و داشتن وزن زیاد در بین مردم آمریکا می باشد .

اگر شما مبتلا به دیابت هستید چه باید بکنید ؟

شما می توانید تاثیر مثبتی بر قند خون و سلامتی کلی تان داشته باشید و این کار را از طریق انتخاب عاقلانه غذاها ,تمرین های بدنی منظم و کاهش استرس و نگرانی و ایجاد تغییرات کمی در نحوه زندگی تان انجام دهید .کم کردن حتی میزان کمی از وزن (10 پوند یا بیشتر ) همچنین می تواند کمک بسیار موثری در تنظیم قند خون شما داشته باشد و میزان دارویی را که شما برای حفظ قند خونتان در حد ایمن دارید کاهش می دهد .تغذیه بهتر ,فعالیت فیزیکی و کنترل سطح گلوکز خون پیشرفت دیابت را کند ساخته و از ایجاد گرفتاری و دردسر جلوگیری می کند .

برای جلوگیری از پیشرفت نوع 2 دیابت چه باید کرد ؟

خبر خوب در این زمینه این است که این بیماری تا حد زیادی قابل پیشگیری است .تحقیقات نشان داده است که این تغییرات شیوه زندگی و کم کردن وزن از 5 تا 10 درصد پیشرفت دیابت نوع 2 را در میان بزرگسالانی که موقعیت خطرناکی دارند ,کاهش داده و یا از بین می برد . مسائل مربوط به سبک زندگی شامل رژیم و فعالیت فیزیکی شدید یا متوسط می باشد (نظیر قدم زدن به مدت 150 دقیقه هر هفته ) که در این تحقیق وجود دارد و کاهش وزن را نشان می دهد. پیشرفت دیابت در زمان این تحقیقات که از سه تا 6 سال به طول انجامید ,40 تا 60 درصد کاهش یافته است .جلوگیری از چاقی ,افزایش فعالیت ها ,و وزن کم کردن را ادامه دهید که زیاد چاق باشید احتمال این می رود که در


دانلود با لینک مستقیم


چرا باید فعال باشیم

American Get Ready level 2

اختصاصی از سورنا فایل American Get Ready level 2 دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

American Get Ready level 2


American Get Ready level 2

American Get Ready level 2
نویسنده / مترجم : Felicity Hopkins
شابک : 978-0194-344-31-9
ناشر : جنگل
توضیحات:
کتاب آموزش حروف الفبای انگلیسی برای کودکان . شامل کتاب آموزشی ، کتاب تمرین و سی دی صوتی . شامل آموزش پایه انگلیسی و آموزش اصطلاحات ساده برای نو آموزان زبان .

فروشنده: انتشارات تلاش

روش خرید: برای خرید American Get Ready level 2، پس از کلیک روی دکمه زیر و تکمیل فرم سفارش، ابتدا محصول یا محصولات مورد نظرتان را درب منزل یا محل کار تحویل بگیرید، سپس وجه کالا و هزینه ارسال را به مامور پست بپردازید


دانلود با لینک مستقیم


American Get Ready level 2

تحقیق درباره تمرین و آمادگی جسمانی 42 ص

اختصاصی از سورنا فایل تحقیق درباره تمرین و آمادگی جسمانی 42 ص دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات

فرمت فایل word  و قابل ویرایش و پرینت

تعداد صفحات: 41

 

تمرین و آمادگی جسمانی

امروزه کسانی که به گونه ای با ورزشکاران سرو کار دارند به خوبی می دانند که بهره گیری از زحمات توان فرسای ورزشکار و مربی به پیروی از اصول علمی و انضباط و جدیت در بکارگیری یافته های علمی وابسته است .

بنابراین نوشته حاضر با هدف کمک به مربیان و ورزشکاران شیفته ی پیشرفت و موفقیت، با یک ساختار کاربردی و در همان حال ساده برای انتقال برخی مفاهیم علم و تمرین و آمادگی جسمانی تهیه شده است .

آشکار است که با توجه به گستردگی موضوعات آمادگی جسمانی و علم تمرین، پرداختن به همه ی مفاهیم امکان ندارد. بنابراین منتخبی از مفاهیم برای شما برگزیده شده است و هر مفهوم نیز به صورت گذرا بررسی شده .

امیدواریم بسط و تحلیل مفاهیم در جزوات دیگری انجام شود. روشن است که تایید این نوشتار با بحثهای گروهی (در کلاس های تخصصی و جلسات مشورتی) دو چندان خواهد شد .

مفهوم اول، علم تمرین

علم و تمرین زاییده ی همه ی اطلاعات علمی درباره ورزش و تمرین است. این اطلاعات همراه با تجربه و دانش مربی ورزشکار، به مربی کمک می کند تا برنامه تمرینی موثری برای بالا بردن سطح آمادگی ورزشکار طراحی و اجرا کند .

بهتر آنست که همگی به مفاهیم زیر توجه کنیم و آنها را به کار بندیم :

1- علوم تمرین: برای تحقق اهداف تمرین، باید یافته ها و فن های چند شاخه از علم را به کار گرفت، تغذیه، روان شناسی، مدیریت، فیزیولوژی، بیومکانیک و بیوشیمی، ... بنابراین علوم تمرین، یعنی در مجموعه دانش هایی که برای رسیدن ورزشکار به اوج عملکرد مورد نیاز است. مربی باید با علوم تمرین آشنا باشد و تا حد امکان از یافته های آنها بهره گیرد، ولی انجام دادن وظیفه ی متخصص تغذیه، روان شناسی یا دیگر متخصصان را کسی از او انتظار ندارد .

2- طرح برنامه تمرین: برای تحقق اهداف تمرین باید برنامه ای نوشت که در آن هر چه مربوط به افزایش توانایی های جسمانی، مهارتی و روانی ورزشکار است، منظور شده باشد، امکان ارزیابی ورزشکار را نیز فراهم می کند و به اوج عملکرد ورزشکار در مسابقه بینجامید. امروزه در ایران علم تمرین را بیشتر به جای طرح تمرین به کار می گیرند .

3- بدنسازی و آمادگی جسمانی: بخشی از آمادگی ورزشکار که در برنامه نیز پیش بینی می شود، بهبود عواملی چون قدرت، سرعت، استقامت و ... است، این مفهوم بخشی از علوم تمرین است و نه همه آن که پیشتر به آن پراخته شد .

مفهوم دوم، آمادگی

توانایی سازگاری با یک رفتار مشخص سازگاری نامیده می شود. یک برنامه ی منظم تمرین که مبنای علمی داشته باشد، چارچوبی برای آمادگی ورزشکار است. بنابراین علم تمرین می تواند مکمل دانش مربی برای کمک به او در طرح برنامه های آمادگی ورزشکاران در هر سطح باشد. پیشرفت های ورزشی در گرو رسیدن به سطح بالاتر آمادگی است و هدف علم تمرین، افزایش آمادگی با طراحی برنامه ی مناسب تمرین است .

مفهوم سوم، تمرین

این مفهوم به فعالیت منظم و برنامه داری گفته می شود که با هدف بهبود عملکرد ورزشکار انجام می شود. در واقع تمرین انجام فعالیت هایی است که قابلیت سازگاری بدن در برابر فشارهای وارد شده را به تدریج و پیوسته افزایش می دهد با این تعریف تمرین فرایندی تدریجی و آهسته است. و در آن هیچ گونه تعجیلی مجاز نیست. اگر تمرین به خوبی انجام شود به تغییرات آشکاری در بافتها و دستگاههای بدن می انجامد که آن نیز خود به بهبود عملکرد در ورزش خواهد انجامید .

برای بیان دقیق مفهوم تمرین باید به نکات زیر توجه داشت :

1- تمرین باید موجب توسعه ی همه سویه شود، یعنی استقامت، قدرت، سرعت، انعطاف و هماهنگی را بیشتر کرده و بدن ورزشکار را از توسعه ای هماهنگ برخوردار سازد. این ویژگی به عنوان شالوده ی عملکرد بهتر همه ی ورزشکاران در رشته های گوناگون شناخته می شود و برای همه ی آنها است .

2- تمرین باید موجب توسعه ی بدنی ویژه ی هر رشته ورزشی شود، یعنی موجب پیشرفت عوامل گوناگون آمادگی شود که هر رشته ورزشی خاص به آنها نیاز دارد. در هر رشته ی ورزشی خاص چه عواملی هستند ؟

قدرت مطلق یا نسبی توده ی عضلانی یا انعطاف؟ ... ؟ این ویژگی تمرین موجب می شود که ورزشکار توانایی اجرای آسان و روان همه ی حرکات ویژه ی رشته ی مورد نظر خود را بدست آورد .


دانلود با لینک مستقیم


تحقیق درباره تمرین و آمادگی جسمانی 42 ص

تمرین و ورزش

اختصاصی از سورنا فایل تمرین و ورزش دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات

فرمت فایل word  و قابل ویرایش و پرینت

تعداد صفحات: 21

 

تمرین و ورزش

شدت ، قدرت فشار یا ازدحام کار در هر واحد زمان می باشد؛ اغلب بعنوان ویژگی تلاش در نظر گرفته می شود . نمونه های مشخصات لازم شدت شامل استقامت یا سرعت منظور شده بعنوان درصد ماکزیمم مصرف اکسیژن ، ماکزیممم ضربان قلب (HR) ، سرعت ( در متر برای هر ثانیه ) ، فرکانس جابجایی ( میزان گام در هر فعالیت ) ، قدرت ( کیلوگرم یا پوند برای هر بلند کردن ) یا پریدن و پرتاب کردن ( ارتفاع یا فاصله در هر تلاش ) می شود .

همچنین با اشاره به دامنه تمرین ، حجم مقدار تمرین انجام شده یا مجموع تمام تکرارها یا مدت زمان آنها می باشد . نمونه های مشخصات لازم حجم شامل کیلوگرم های بلند شده ، مترهای دویده شده ( آموزش دو سرعت ) کیلومترها یا مایل های دویده شده ( آموزش دو سرعت) ، تعداد پرتاب ها یا پرش های انجام شده ، تعداد نوبت ها و تکرارهای اجراشده ، یا دقیقه یا ساعتهای زمان تمرین می شود .

مبتدی یا فرد آماده نشده باید از بارهای سبک استفاده کند تا از آسیب بار زیاد سنگین و احتمالی اجتناب کند . باید مراقب بود یک افزایش حجم خیلی زیاد در هر جلسه تمرین توصیه نشود ، چون می تواند باعث خستگی مفرط ، کارآیی پایین تمرین ، و افزایش خطر آسیب دیدگی شود . بنابراین اگر شاگرد به تمرین بیشتری نیاز داشته باشد ، اما حجم تمرین برای هر جلسه قبلا تنظیم شود ، بهترین جایگزین افزایش تعداد جلسات تمرین در هر هفته ، به جای افزایش حجم هر جلسه تمرین می باشد . این مفهوم به تصور شدت تمرین مرتبط است که واحدهای کار توزیع شده برای هر دوره زمانی تمرین می باشد . اطلاعات در زمینه شدت و حجم بعدا در این فصل ارائه خواهد شد .

تخصیص :

مفهوم تخصیص این است که ماهیت فشار تمرین اثر تمرین را تعیین می کند . برای تمرین مؤثرتر ، روش باید بخصوص در پیشرفت نوع توانائیهایی که در یک ورزش معین غالب می باشند هدف قرار داده شود . به عبارت دیگر ، هر نوع تمرین اثر تمرینی خاص خودش را دارد که باعث هماهنگی های خاص برای اصل نیازهای وضع شده (SAID ) می شود . فشار باید مخصوص فرد و فعالیتی که برای آن تمرین می کند باشد . بعنوان یک قضیه فرعی قانون تخصیص ، تمرین عمومی همیشه باید بر تمرین خاص مقدم باشد .

تمرین متقاطع : اصل تمرین متقاطع حاکی از آن است که علیرغم تصور تخصیص تمرین ، ممکن است ورزشکاران در اجرای یک روش تمرین بوسیله تمرین در روش دیگر پیشرفت کنند . اگرچه آموزش متقاطع برحسب تصادف برخی اثرات انتقال را تامین می کند ، اما اثرات به مهمی آنهایی که بوسیله افزایش تمرین خاص با یک مقدار مشابه می باشند نیست .برای مثال یک دونده مسافت ممکن است بخواهد در یک جلسه تمرین جایگزین که برای کمک به افزایش توان ایروبیک او ادامه خواهد یافت شرکت کند و بخواهد چیزی متفاوت از دو را تعقیب کند تا در برنامه اش تنوع ایجاد نماید . این دونده ممکن است تصمیم بگیرد از شنا بعنوان یک روش تمرین متقاطع برای هماهنگ کردن اهدافش استفاده کند. اگر چه ممکن است ورزشکار از شنا سود ببرد ، اما فعالیت تمرین متقاطع عملکرد او در دو به اندازه ای که اگر همان زمان تمرین صرف دو شده بود افزایش نخواهد داد . به عبارت دیگر ، تمرین متقاطع ( شنا) این ورزشکار ممکن است عملکرد او را تا یک سطح خاص افزایش داده باشد ، اما اگر همان مقدار زمان صرف شدت دو شده بود ( تمرین خاص ) حتی استفاده های بیشتری را تشخیص خواهد داد.

اگر چه مزیت های تمرین متقاطع گاهی اوقات مشاهده می شود ، اما معمولا در اندازه های فیزیولوژیک و به ندرت در عملکرد در نظر گرفته می شوند . بنابراین ، تمرین متقاطع یک روش مفید برای افزایش ظرفیت عملکرد می باشد .

تمرین زیاد :

افزایش تدریجی در فشار تمرین برای بهبود سطوح متناسب ضروری می باشد . هر چند ، در تلاش ما برای کسب این افزایش سطح تناسب ، فرد شاید زمان کافی برای جبران نوبت های همیشگی تمرین نداشته باشد .تصور می شود تمرین زیاد از طریق فشارهای تمرین که مورد نیاز توانایی فرد برای هماهنگی می باشند ایجاد می شوند ، باعث خستگی ، الگوهای جانشین ممکن و آسیب گردد .تمرین زیاد هنگامی روی می دهد که مکانیسم های سازگاری بدن نمی توانند از عهده فشار تمرین همیشگی برآیند که باعث کاهش عملکرد به جای بهبود عملکرد می شود .تمرین زیاد ممکن است سستی فیزیولوژیک و روان محرکی ، خستگی مزمن ، کاهش اشتها ، کاهش وزن ، بی خوابی ، کاهش شهوت ، افزایش فشار خون و گرفتگی عضله می شود .علاوه بر این ، دیگر تغییرات متابولیک ، هورمونی ، عضلانی ،هیپوتالامیک و قلبی عروقی اغلب حالت تمرین زیاد همراهی می کنند. تمرین زیاد می تواند توسط حالت های اثر گذار منفی مثل اضطراب ، افسردگی ، عصبانیت ، فقدان اعتماد به نفس و کاهش نیرو مشخص شود .

مطالعات مجموعه متنوعی از اصطلاحات را بکار می برند تا تمرین زیاد در حالتهای مربوط به آن را توصیف کنند . برای مثال ، مکینان و موپر حالتهای تدریجی ذیل را توصیف می کنند : خستگی ، تمرین زیاد ، سوزش . مکینان بعدا بر این نظر بود که تمرین زیاد می تواند باعث خستگی شود ، اما تمرین زیاد به یک فرآیند اشاره می کند و خستگی یک پیامد یا محصول را نشان می دهد . علیرغم بحث مستمر ، درباره علم معانی ، سعی کنید هنگام صحبت برای فرد ناآشنا با موضوع از اصطلاحات ساده استفاده کنید .

بطوری شگفت انگیز، استراحت برای تسکین بسیاری از علائم ایجاد شده توسط تمرین زیاد پیشنهاد شده است . بعد از یک جلسه تمرین سخت فرد معمولا در 24 ساعت نیروی تازه می گیرد .دیگر روشها برای کمک به اجتناب از خستگی که به وسیله تمرین زیاد ایجاد می شود شامل دوره های وقفه کوتاه و تغییرات اتفاقی در برنامه عادی می شود ، علاوه بر این ، شاگرد شاید در از کم کردن فشار بهره ببرد، تمرین زیاد سخت و خستگی ممکن است به دوره بهبود طولانی نیاز داشته باشد و باید آهسته پیش بینی شود.

تغییرات برای خستگی زیاد ممکن است به جلوگیری از تمرین زیاد کمک کند . تمرین باید شامل فشارها برای روش های متابولیک و مهارت های محرک لازم برای فعالیت ویژه ورزشکار بشود . تمام تمرین متقاطع باید ثانویه باشد در طول فصل دوری از تمرین واقع شوند . برای مثال ،یک فعالیت که اساسا به قدرت یا سرعت نیاز دارد شاید عملکرد تمرین برای تحمل قلبی


دانلود با لینک مستقیم


تمرین و ورزش